Body Building Metodo Coniugato - 8° mesociclo - Ramping - Superset Cedimento

[Giroscopio]

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda:

Nel superset del giorno 2 metti i seguenti esercizi

Leg Curl
Gluteus ham raises

Visto che mi alleno a casa e non ho macchine, con cosa potrei sostiuire questi esercizi? Avevo pensado allo stacco rumeno per uno dei due, ma è già presente nel ramping di questo giorno

Grazie!

[Umberto]

Secondo me ci sta lo stacco rumeno anche se lo ripeto non vedo problemi. Altrimenti ok il Good Morning o un anche un Leg curl con TRX:

[Giroscopio]

Ok, allora provo a fare il leg curl e come secondo esercizio (anche se non mi è mai piaciuto molto) il good morning (max ripetizioni).

Un altro piccolo dubbio, nel terzo giorno, negli addominali c'è plank inverso 3x15...è un refuso? E' 3x45"?

[Umberto]

In quel caso è indicato da fare in modo dinamica ossia andando su e giù con il sedere...se leggero puoi mettere un disco di 5-10kg sul bacino.
Se preferisci la tenuta statica fai pure un 3x45"
L'esercizio è utile molto anche per la postura e aprire le spalle.