Body Building Metodo Coniugato - 6° mesociclo - Rest Pause 10” - Ladders

[Giroscopio]

Ciao, alcuni dubbi su questa scheda:

Rest Pause 10”

Visto che le ripetizioni sono singole (1+1+1 con pausa in mezzo di 10” se ho capito bene dalla descrizione), i carichi da usare corrispondono quasi ai massimali, giusto?

Ladders

- tra le serie dei due esercizi da alternare (quelli all’interno della graffa) non c’è nessuna pausa? Vanno eseguiti tutti in sequenza diretta?

- a destra della graffa, c’è indicata una serie (x1), quindi è da fare una volta sola tutta la serie? Se si, allora non capisco cosa rappresenti il recupero da 2’ indicato subito dopo…se è una serie sola, perché c’è il recupero?

Grazie

[Umberto]

Eccomi:

Rest Pause 10”

Visto che le ripetizioni sono singole (1+1+1 con pausa in mezzo di 10” se ho capito bene dalla descrizione), i carichi da usare corrispondono quasi ai massimali, giusto? Esatto

Ladders

- tra le serie dei due esercizi da alternare (quelli all’interno della graffa) non c’è nessuna pausa? Vanno eseguiti tutti in sequenza diretta? esatto

- a destra della graffa, c’è indicata una serie (x1), quindi è da fare una volta sola tutta la serie? Se si, allora non capisco cosa rappresenti il recupero da 2’ indicato subito dopo…se è una serie sola, perché c’è il recupero?il recupero di 2minuti è per passare poi all'esercizio successivo

Buon allenamento

[Giroscopio]

Ok tutto chiaro!

Ho un altro dubbio sul terzo giorno, sempre di questa scheda. Come esercizi hai inserito:
- Curl Ez
- Push down corda
- Curl cavo basso corsa
- French press 2man

Io mi alleno a casa, con cosa potrei sostituire il push down e il curl cavo basso?

[Umberto]

- Curl Ez
- Push down corda
- Curl cavo basso corsa
- French press 2man

Io mi alleno a casa, con cosa potrei sostituire il push down e il curl cavo basso?

Puoi variare il Curl cavo basso con qualche forma di Curl con manubri, e il push down con qualche tricipite come panca stretta, tricipiti a terra, dip, french con manubrio da seduto, ...

[Lucachiarello]

Io non ho capito nella spiegazione c e scritto un totale di 3 ripetizioni. terminate queste 3 rip.recuperi 2 minuti e ripeti per un totale di 4 volte
Invece nella scheda è riportato (1+1+1) x2 rec.2'
Quante volte va ripetuto 2 o 4 ?

[Umberto]

Si quello è un refuso, fai per 2...prima pensavo di farlo fare 4 volte poi invece mi sono accorto che sarebbe diventato troppo impegnativo. Ma se noti di farcela puoi fare anche 3 o 4 serie.

[claudio78]

Ah, quindi il refuso era nella descrizione. Io pensavo nella scheda, quindi lo sto facendo con 4 serie.
Questo può influire sui carichi secondo voi?
O il recupero di 2' è sufficiente per stabilire che userei comunque gli stessi carichi?
p.s.: la ladder è massacrante!

[Umberto]

Ovvia che 4 serie si sentono perchè il lavoro è impegnativo. Ma se le fai non può che andar bene, il recupero 2minuti è ok. Al massimo riduci un po' i carichi di partenza.
Poi considerando il periodo caldo attuale, l'allenamento è tosto tosto!