Buongiorno,
è ormai da qualche mese che mi alleno...
Fabio, 85, 1,77, mesomorfo (credo), vorrei aumentare di massa e tonificare.
Giorno
Re: Giorno
Ciao Fabio, benvenuto 
Re: Giorno
Ciao Fabio e benvenuto,
una semplice e doverosa precisazione....la tonificazione, di per se, non esiste.
Mi viene in mente di una ragazza che si presentò un giorno per la prima volta in palestra e facendo vedere un tricipite abbastanza molle disse all'istruttore che lei non voleva diventare muscolosa ma tonificare quelle parti molle tipo appunto il tricipite.
Per tonificare bisogna semplicemente levare grasso e sostituirlo con il muscolo.
Buon allenamento e non mollare mai, mai.
Max