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[Enri]

Salve,
Sono riuscito a portarmi in casa 22kg di manubri, una panca piana, sbarra (anche se leggermente inclinata) e un elastico blu.
Calcolando che dovrebbero arrivare un altro set di 10 kg, che li porterebbe a 32 max, dite che è sufficiente oppure occorrono ulteriori sovraccarichi?
Questa è la sbarra. Sembra leggermente inclinata, potrebbe dare criticità?

[Enri]

Ho visto il seguente video https://www.youtube.com/watch?v=hepZkQxuLvo
Vengono suggerite tutte le occorrenze da me richieste, ma mi chiedo: si può combinare le due discipline?

[Luca Ruggiero]

Ciao, non vedo l'immagine.

Se i carichi sono sufficienti dipende, magari pian piano per le gambe se fai affondi potrebbero diventare pochi (anche se 32 kili per gamba secondo me non sono pochi), mentre per altri esercizi non avrai mai bisogno di tanto peso.

Combinare cosa, pesi e corpo libero? Certo, ottimo!

[Enri]

Mah, di squat bulgari riesco più o meno a fare 5-6 (quindi forza) coi 22 attuali. Non è fattibile lo squat, ne una panca piana con bilanciere classica perchè porta troppo spazio.
Il problema principle risiede appunto nelle gambe e nel petto. Ho fatto durante il lock la seguente scheda calistenics ma sono sceso brutalmente lo stesso senza grandi variazioni dietetiche. E pure il petto posso fare solo le spinte. Che suggerite?

[Luca Ruggiero]

Per il petto secondo me i piegamenti (con tutte le varianti) sono tra i migliori esercizi che esistano in termini di attivazione muscolare. Se scegli il programma giusto penso che tu possa anche non fare altro, se non i dip o, se proprio vuoi, delle croci coi manubri su panca o anche a terra.

[Enri]

Per il petto secondo me i piegamenti (con tutte le varianti) sono tra i migliori esercizi che esistano in termini di attivazione muscolare. Se scegli il programma giusto penso che tu possa anche non fare altro, se non i dip o, se proprio vuoi, delle croci coi manubri su panca o anche a terra.

E per le gambe?

[Luca Ruggiero]

Squat bulgaro, è perfetto. Puoi variare con affondi posteriori o in camminata.