Addome quante volte durante la settimana

[Fausto]

Buongiorno a tutti
Scrivo per discutere con voi,quante volte è consigliabile fare addome,di solito con un programma di allenamento distribuito su 3
Volte a settimana lo si fa a fine workout
La domanda è per voi è consigliabile dedicare invece una giornata apposita nella settimana per allenarlo in maniera più invasiva?e se si potete inviarmi una sequenza di allenamento?
Grazie e Buona giornata a Voi tutti

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, secondo me 2-3 volte a settimana sono sufficienti e no, una giornata dedicata all'addome non la farei.

[Fausto]

Ok Luca,
io li avevo abbinati così a fine workout un giorno crunch 3*15,un’altro giorno obbligui con manubri 3*15 è l’ultimo giorno crunch inverso 3*15

Ritieni che possa andare bene?hai qualche consiglio da darmi?
Grazie in anticipo

[Davide Monachino]

Ciao Fausto, io ti consiglio 2/3 volte a settimana, in base al tuo livello. Per gli esercizi io preferisco impostare un esercizio isometrico e uno dinamico, ottimi per avvicinarsi alle skills.
Isometrici:
• Plank e varianti
• Barchetta
• L-sit

Dinamici:
• Plank Dinamico
• Twists
• Hollow Body Rock
• Chiusure a libro

Umberto Miletto ha fatto molti video alle varie metodologie, dai un'occhiata su YouTube

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, gli esercizi che ha scritto DAM000 sono i migliori.

Per l'allenamento, potresti fare un giorno un esercizio dinamico per 3-4 serie da 15-20 ripetizioni, valutando anche di aggiungere della zavorra, ed un altro giorno potresti fare un Tabata di vari esercizi isomertici.

Gli altri due giorni dai spazio anche ai lombari, quindi 3 serie per max secondi di tenuta di arch body potrebbe essere una buona idea.

[Fausto]

Grazie Luca per i consigli Per entrambi gli esercizi isometrici e dinamici quante ripetizioni suggerisci di fare?

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, io direi (come suddetto) un Tabata classico, cioè 8 giri da 20'' con 10'' di riposo. Verrebbe una cosa del tipo:

- Hollow position 20''
- Rest 10''
- Plank 20''
- Rest 10''
- Etc... finchè non scocca il gong.

E' tosto! Puoi anche valutare di mettere "in superset" un esercizio isometrico ed un esercizio isocinetico leggero come il crunch a terra.

Varia... l'addome basta stimolarlo, non è necessario fare troppe programmazioni, bensì capire quando allenarlo in modo più pesante e quando più leggero (ed anche in questo caso, sulla reale necessità di variare l'intensità delle sedute si potrebbe scrivere un libro).