20 minuti

[Euge318]

Ciao ragazzi io mi alleno regolarmente 3 volte a settimana ormai da tre mesi col calisthenics in palestra. A casa ho comprato anche una sbarra da muro e il trx così da poter essere regolare anche quando non ho tempo di andare in palestra.

Fatto il preludio, la mia domanda era, gli altri due giorni della settimana che non mi alleno avrei comunque voglia di dedicare 20 min (non di più perché il tempo a disposizione è poco a motivo di kmpegni vari) all’allenamento e volevo chiedervi cosa potrei fare. Considerate che faccio 6 pull up e 12 pus up, 1’ di plank e 40” di hollow position.

In questi 20 min intenderei iniziare e finire quindi con riscaldamento e conclusione.

Grazie ragazzi

[Luca Ruggiero]

Ciao, dipende da se in palestra ti alleni già a pieno o meno, perchè aggiungere 20 minuti extra:

1. in 20 minuti, riscaldamento incluso, fai poco;

2. può significare sovrallenarti, se le 3 sedute sono già complete.

Casomai puoi modulare la densità e l'intensità dei 3 allenamenti previsti in modo da spalmarli in 4 sedute, aumentando quindi la frequenza.

[Euge318]

Si mi alleno già a pieno regime, e non riesco a dedicare più di tre giornate. Pensavo in realtà di dedicare quei 10 min alle trazioni oppure alle gambe, togliendole dalla mia routine in palestra (che faccio full body)

Lascio perdere? Continuo così?

[Luca Ruggiero]

Si, su due piedi direi di lasciar perdere, ma ripeto, non perchè non abbia senso aumentare la frequenza, ma se deve essere fatto pur di farlo, si rischia solo di combinare un pasticcio scriteriato.