Come fare scheda Calisthenics

[Marcobra]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco, ho 17 anni e mi sono allenato per 3 con i pesi. Dopo essermi fermato qualche mese, ho deciso di riprendere ad allenarmi, e mi piacerebbe avvicinarmi al Calisthenics e al corpo libero; ho iniziato ad interessarmene perché un mio caro amico lo pratica e perché ora ho necessità di allenarmi in casa, ma adesso mi sta appassionando e sto valutando di fare il passaggio definitivo.
Senza provare, per il momento, skills, vorrei dei consigli su come strutturare una scheda a corpo libero per recuperare la forma e aumentare forza e massa (sì, so che è molto più utile la pesistica, ma voglio cambiare stimolo). A casa posso fare trazioni, dips, esercizi con TRX e manopole per i piegamenti; ho inoltre una panca con due manubri componibili. Pensavo di allenarmi così: A, B, riposo, dove A e B sono allenamenti upper e lower body. Per quanto riguarda la parte superiore, però, non so proprio come allenarmi, e sono abbastanza disperato.
Potreste darmi dei consigli? Grazie davvero,
Marco

[Davide Monachino]

Ciao Marco,
Hai già fatto sport in passato?
Come sei messo nei massimali di dips e trazioni?

[Marcobra]

Ciao Marco,
Hai già fatto sport in passato?
Come sei messo nei massimali di dips e trazioni?

Ciao, oltre a tre anni di palestra, in passato un po' di tutto: nuoto, baseball, parkour, atletica leggera,....
Riesco ad arrivare a 10 trazioni a presa prona e 10 dip oltre i 90° (prima dello stop ne facevo di più).

[Davide Monachino]

Allora, visto che dividi in upper e lower ti consiglio questo qui, massacrante:
https://youtu.be/ElZBlyBPDS8

Poi per farti un'idea di come strutturare magari un futuro allenamento dai un'occhiata qui:
https://youtu.be/jTelymIhAEY

[Marcobra]

Allora, visto che dividi in upper e lower ti consiglio questo qui, massacrante:
https://youtu.be/ElZBlyBPDS8

Poi per farti un'idea di come strutturare magari un futuro allenamento dai un'occhiata qui:
https://youtu.be/jTelymIhAEY

Grazie davvero!