Allenamento gambe e glutei

[Nicolò 16]

Ciao umberto volevo chiederti se mi potevi consigliare qualche programma di allenamento o esercizi per le gambe e i glutei da fare a corpo libero.
Grazie

[Luca Ruggiero]

Prova a fare un superset di affondi posteriori ed in camminata, 8-10 ripetizioni per gamba, così impostato in EMOM:

Minuto 1 -> 8-10 posteriori X gamba
Minuto 2 -> 8-10 in camminata X gamba
Minuto 3 -> 8-10 posteriori X gamba
Minuto 4 -> 8-10 in camminata X gamba
Minuto 5 -> 8-10 posteriori X gamba
Minuto 6 -> 8-10 in camminata X gamba
Minuto 7 -> 8-10 posteriori X gamba
Minuto 8 -> 8-10 in camminata X gamba
Minuto 9 -> 8-10 posteriori X gamba
Minuto 10 -> 8-10 in camminata X gamba

[Umberto]

Qua trovi un programma sui 20 minuti https://umbertomiletto.com/allenamento- ... gratuiti/