Scheda da quarantena: 5-10-30 + Circuito

[Franztheboss]

Ragazzi buongiorno!

Ho miracolosamente recuperato due manubri, mi trovo quindi con un set di loop bands e appunto due manubri da 15kg ciascuno.
In smart working e con i figli sempre in casa paradossalmente mi trovo con poco tempo a disposzione per allenarmi.

Sto facendo quindi un programma con sessioni piuttosto brevi (una mezz'ora) suddiviso in tre giorni con approccio 5-10-30 e un giorno di circuito con loop band più qualche esercizio isometrico. Di seguito la scheda per vostri suggerimenti/critiche/commenti.

Grazie mille e...teniamo duro!

A - 5 10 30

GIORNO 1 – Schiena + spalle
3 serie: Stacchi LB (5) -rematore man. (10) - trazioni LB (30)
3 serie: Arnold press man. (5) -military LB (10)- alzate front LB (30)

GIORNO 2 – Gambe + bicipiti
3 serie: Affondi man. (5) -squat LB (10)- jump squat (30)
3 serie: Curl man.(5) - curl LB inverso (10) - curl LB (30)

GIORNO 3 – Petto + tricipiti
3 serie: piegamenti LB (5) - Panca piana man. (10) - croci LB (30)
3 serie: French press man. (5) - dips sedia (10)- push down LB (30)


B - GIORNO 4: CIRCUITO LOOP BANDS + ESERCIZI ISOMETRICI

CIRCUITO LB (1’ di riposo a completamento circuito – durata allenamento circuito circa 20’)
squat 8
Stacchi 8
Military 8
Spinte 8
Rematore 8
Tric 8

Pull Iso 20”:40” x 5
Plank
Side plank

[Umberto]

Mi piace!
Tosta tosta! Il 5-10-30 è micidiale!!!