Scheda completa forza-ipertrofia

[mtesconi]

Buonasera coach,
seguendo il tuo video



non ho capito una cosa e spero di non aver sbagliato ad impostare i carichi.
Tu dici che bisogna lavorare al 85%/90% ma di che cosa? Dell'1RM o del 5RM?
Supponiamo io abbia 100kg di 1RM, devo fare 5x5 con 90kg?
Se così fosse non so se riuscirei a chiudere il 5X5.
Oppure devo lavorare al 90% del mio 5RM?
Ma allora il carico mi sembra basso, considerando che se 1RM=100kg, 5RM dovrebbe aggirarsi sui 75kg e quindi dovrei lavorare con il 90% di 75kg che sono circa 67kg.
Spero di essermi spiegato bene, con tutti questi numeri....☺
Grazie e buon lavoro.
Max-La Spezia

[mtesconi]

Ragionandoci bene, dopo poco,penso di aver capito da solo.
Bisogna lavorare al 90% dell 1RM, in quanto col 90% si riuscirebbero a fare al massimo 6/7 ripetizioni meno 2 di buffer ecco le nostre 5.
Naturalmente lavorando così, quasi certamente non si chiuderà un 5x5 ma, magari,si faranno 5-5-5-4-3 come dici tu nel video.
Si continua così sinché non si riesce a chiudere 5x5 dopodiché si aumenta il carico.
Giusto? Spero....

[Umberto]

Si in genere si intende l'85% del tuo massimale, ossia quel carico che rappresenta il 100%. Ma se ovviamente non hai fatto i test dei massimali lavora usando quel peso con cui pensi di fare 6-7 ripetizioni che va benissimo. Usi la prima settimana per testare e per valutare se è ok.

[mtesconi]

Grazie coach,
il test sui massimali li ho fatti ma, dai dati, mi sembro davvero una pippa.
A meno che l'età ( 54 anni ) inizi a farsi sentire....

MASSIMALE PANCA PIANA 90 KG
MASSIMALE LAT MACHINE 90 KG
MASSIMALE LENTO AVANTI 60 KG
MASSIMALE SQUAT 80 KG
MASSIMALE TRAP BAR 95 KG

Buona giornata a tutti.
Max- La Spezia

[Umberto]

Dai che vanno bene...usa comunque la prima settimana per testarti e vedi come.