gambe corpo libero

[superzecca97]

buonasera.sono nuovo in questo forum e spero quindi di scrivere il post in maniera adeguata.
alleno le gambe tre volte a settimana da circa 4-5 settimane facendo quattro esercizi: pistols squat, affondi alternati,squat jump,cossack squat. 20'' di lavoro e 30'' di recupero. ogni esercizio ripetuto per 5 volte. Ormai eseguo questo allenamento con troppo facilità e dunque volevo chiedere come aumentare il livello e la difficoltà della seduta. diminuire il recupero? aumentare il tempo di lavoro? aggiungere nuovi esercizi? grazie per la risposta.

[omar]

Ciao,
purtroppo dare uno stimolo allenante per le gambe è molto difficile a corpo libero, puoi provare a zavorrare i pistol.
puoi aumentare il volume ed il recupero, portando tutte le serie a cedimento.
puoi fare dei jump pistol e affondi saltati.
puoi lavorare con un ladder per accumulare volume fino al massimo, poi ripetere dopo 2'-3' di pausa.
Sono tutti metodi che possono per un certo periodo tamponare l'allenamento delle gambe.

[Luca Ruggiero]

In alternativa puoi provare a fare 2-3 settimane in cui ti alleni con tempo sotto tensione prolungato, fino alle cosiddette ISO-extreme.

Ad esempio, max secondi di tenuta di squat in isometria (non al muro) sotto al parallelo e, prima del cedimento, squat a tempo regolare (controllato) per max ripetizioni, sempre con un filo di buffer.

Serie e recupero soggettivi.

Cose del genere insomma, che distolgono l'attenzione del sistema nervoso dall'alto volume a cui ti stai abituando, in assenza di zavorre.

[superzecca97]

grazie mille a entrambi!!