TRX o sbarra trazioni

[ventu]

Ciao,

in questi giorni continuo ad allenarmi da casa e mi è stata suggerita una scheda che prevede delle trazioni con presa supina alla sbarra (3X8) e trazioni alla scrivania/tavolo (isometria 3").

Vorrei chiedere se mi consigliate, avendo un budget di 50/60 euro, una sbarra da casa (in tal caso ho già visto il video di Umberto) o un trx per fare esercizi (nel caso quali possono fare per sostituire le due tipologie di trazioni).

Sono un po indeciso nell'acquisto della sbarra perchè ci farei la trazioni e per iniziare potrei avere difficoltà a farle in maniera corretta.

Grazie in anticipo
Cordialmente

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuto. Se già hai modo di farle "al tavolo", lascia stare il TRX (per bello ed utile che sia) e compra la sbarra, visto che le trazioni orizzontali puoi farle, appunto, al tavolo.

Tecnicamente ovviamente più di farti vedere dei video, non possiamo aiutarti, ma ci sono programmazioni che ti possiamo suggerire che partono anche dal basso, molto dal basso, e pian piano portano ad aumentarle.

[Venturinoilaria]

Grazie mille per la risposta.

Sono un po’ titubante per la sbarra in casa perché tempo che possa cedere.

Eventualmente con il trx posso sostituire le trazioni alla sbarra con qualche esercizio di “pari efficacia”.
Considerando che al momento non so quante ripetizioni riusciate fare come trazioni. Se si quale esercizio?

Grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Le trazioni orizzontali, rispetto a quelle verticali, non sono di pari efficacia, ma sono comunque molto, molto importanti.

[Venturinoilaria]

Grazie mille.

Eventualmente con TRX Oltre alle trazioni orizzontali, ci e un esercizio “sostitutivo” Delle trazioni con sbarra persa supina?

Grazie e saluti

[Luca Ruggiero]

No, perché presumo che lo metteresti alla porta, per cui non hai né l'altezza né spazio per simulare le trazioni agli anelli. Se avessi la sbarra potresti provare a sistemarlo alto alla sbarra... ma a quel punto avresti la sbarra

[ventu]

Grazie Luca.

Preferisco usare il trx a casa, in quanto ho paura che la sbarra non regga a casa.

Inoltre con il trx, grazie alle splendide guide di Umberto, si possono fare diversi esercizi per il dorso.

Per il mio caso sostituirò le trazioni sul tavolo con trazioni orizzontali al trx e le trazioni su sbarra con presa supina con hinge row (non sarà la stessa cosa ma almeno posso fare più ripetizioni e prepararmi ed essere piu forte nell'esercizio). Ritieni l'hinge row un esercizio valido o c'è ne sono più validi con il trx per dorso?

Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Mai provato l'hinge row, ho visto adesso cos'è. Credo sia un buon esercizio condizionante sicuramente.