Salve,
Volevo iniziare il test miletto. Come riesco a trovare il mio 70% di carico massimale?
70% RM
Re: 70% RM
in due modi:
direttto: testi il tuo 1RM e prendi il 70%
indiretto: fai un ramping in un range di 5-3 reps, 3 meglio, e quando arrivi ad un carico in cui arrivi al cedimento, guardi nelle tabelle a che massimale corrisponde, poi prendi il 70% di questo.
Se sei principiante tieni conto che il tuo 70% sarà molto sottostimato.
direttto: testi il tuo 1RM e prendi il 70%
indiretto: fai un ramping in un range di 5-3 reps, 3 meglio, e quando arrivi ad un carico in cui arrivi al cedimento, guardi nelle tabelle a che massimale corrisponde, poi prendi il 70% di questo.
Se sei principiante tieni conto che il tuo 70% sarà molto sottostimato.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: 70% RM
Per gambe e dorso suggerisce squat e trazioni/lato.
Ha senso sostituirli per es con stacchi Rumeni e rematore?
Ha senso sostituirli per es con stacchi Rumeni e rematore?
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Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: 70% RM
Ciao Enri, in che senso trazioni/lato?
Circa lo squat, sostituiscilo con gli affondi, sebbene non sia la stessa cosa. Lo stacco rumeno agisce in tirata, mentre lo squat in spinta.
Circa lo squat, sostituiscilo con gli affondi, sebbene non sia la stessa cosa. Lo stacco rumeno agisce in tirata, mentre lo squat in spinta.