SERIE SETTIMANALI

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alessandro20
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SERIE SETTIMANALI

Messaggio da alessandro20 » gio apr 08, 2021 8:18 am

Buongiorno!! Volevo sapere se nelle tabelle che propongono i range di serie settimanali per ciascun gruppo muscolare le posso utilizzare anche per quanto riguarda il Calisthenics, cioè invece di pensare di fare 12 serie di petto con la panca piana, manubri e croci magari faccio 5 serie di pike push up , 4 diamond push up e 3 serie di push up, può andare?

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Luca Ruggiero
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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da Luca Ruggiero » gio apr 08, 2021 9:07 am

Si, concettualmente può andare.

omar
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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da omar » gio apr 08, 2021 10:57 am

Se guardi quelle per il body building no, perchè sono sport specifiche.
se guardi le tabelle di Prilepin ad esempio, se le applichi anche al pl come qualcuno fa, essendo studiate per il weightlifting dove la capacità principale è la potenza mentre il pl è forza massimale, il risultato è che mediamente ti dealleni.
alessandro20 ha scritto:
gio apr 08, 2021 8:18 am
Buongiorno!! Volevo sapere se nelle tabelle che propongono i range di serie settimanali per ciascun gruppo muscolare le posso utilizzare anche per quanto riguarda il Calisthenics, cioè invece di pensare di fare 12 serie di petto con la panca piana, manubri e croci magari faccio 5 serie di pike push up , 4 diamond push up e 3 serie di push up, può andare?

alessandro20
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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da alessandro20 » gio apr 08, 2021 11:36 am

Certo sono metodi di allenamento diversi! ; Tuttavia mettiamo il caso che alleni il petto in ottica bodybuilding eseguo mettiamo dalle 12/15 serie settimanali suddivise magari in due sedute quindi (6/7 serie giorno A e 6/7 serie il giorno B).
Se volessi traslare questo ragionamento nell'ambito del Calisthenics dovrei considerare fisso il carico ( il peso della persona) e considero il volume totale settimanale, poi da lì decido in base all'obiettivo (massa, def, forza) e alle capacità effettive dell'individuo quali esercizi utilizzare.
Di solito si raggiungono le 5 serie per 10/12 ripetizioni da principianti corretto in un esercizio per cui le 20 serie settimanali alla fine non sono tanto il fine ma lo strumento per arrivare ad un certo livello che mi permetterà volendo di eseguire skills più complesse

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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da Luca Ruggiero » gio apr 08, 2021 12:05 pm

Il corpo libero non si può trattare come il bodybuilding, come sottintende Omar col suo ragionamento in cui ha preso come termini di paragone il PL ed il WL.

Talvolta il corpo libero può somigliare al BB, per dei periodi, ma esistono programmazioni a se stanti e più efficaci, in ottica sia forza che ipertrofia, per chi fa ginnastica e non pesistica.

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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da alessandro20 » gio apr 08, 2021 12:09 pm

Esatto, infatti la logica è simile per certi aspetti ma non uguale a quella del bodybuilding, per cui si possono dare dei range ma non numeri esatti

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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da Luca Ruggiero » gio apr 08, 2021 12:17 pm

La logica secondo me non è nemmeno particolarmente simile, infatti quando ti ho detto di si in merito alle serie settimanali, intendevo dire che se riesci ad avere un buon guadagno con 12 serie, se ne fai comunque 12 è un riferimento attendibile su cui iniziare a giocare ed a regolarti. Ma tutto dipende dal volume totale, intensità della singola ripetizione, densità, frequenza, etc, etc... etc.

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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da alessandro20 » gio apr 08, 2021 12:39 pm

Considero altri aspetti come la densità inoltre

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Re: SERIE SETTIMANALI

Messaggio da Luca Ruggiero » gio apr 08, 2021 1:40 pm

Vedi tu :) buon allenamento ;)

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