Wall Handstand Pushups

[andreacocco]

Buongiorno a tutti e buongiorno Umberto.
Negli Wall handstand pushup meglio porsi con la schiena o con la pancia contro il muro ? In entrambi i casi (sopratutto per quando riguarda il primo) meglio far aderire tutto il corpo in modo da averlo forzatamente allineato o meglio poggiare solo i piedi, lasciando libero il resto della schiena cercando di non incurvarlo troppo? Quali sono i vantaggi Dell una e Dell altra posizione?
Nel caso della prima (tutto il corpo aderente) non si rischia di avere troppo attrito con il muro e rendere difficoltoso l esercizio?
Grazie a tutti e un saluto
Andrea

[Luca Ruggiero]

Ciao Andrea, premetto che non sono pratico dell'esercizio, ma posso dirti che poggiando tutto il corpo contro il muro rischi di non avere in equilibrio e cadresti di nuovo coi piedi a terra. Per cui il mio parere è "solo i piedi". Sul discorso del "non incurvare troppo il corpo", in realtà non dovresti incurvarlo affatto gestendo il plank.

[Alberto Bertini]

La versione avanzata sarebbe farlo di schiena, però non tutti riescono.
Comunque anche di pancia è un validissimo esercizio se riesci anche li.
Se non riesci neanche li fai V push up.
In ogni caso appoggia solo i piedi al muro.

[Umberto]

In genere sono due forme di piegamenti in verticale con scopi differenti:

- con dorso appoggiato , dove principalmente si tengono appoggiati i piedi: si lavora di più sulle ripetizioni e con protocolli più ipertrofici
- con pancia in appoggio: si lavora di più sulla tecnica e il controllo della linea per predisporsi poi al lavoro libero e senza appoggi.

Si possono alternare le varie posizioni senza nessun problema, con l'obiettivo poi di impararle senza aiuto del muro.