Chin up vs Pull up

[Mattiamatt]

Buongiorno,
Ho notato da qualche tempo che i chin up mi provocano un leggero fastidio ai polsi e all' avambraccio, mentre i pull up nulla, pur allenandoli molto sia con zavorra che senza. Mi chiedevo allora se abbandonare la presa supina potrebbe essere una soluzione valida. I bicipiti avrebbero comunque un buono stimilo per crescere anche con le sole trazioni prone?

[Luca Ruggiero]

Col chin up i bicipiti vengono maggiormente reclutati, ma se ti da fastidio (cosa che ci può tranquillamente stare), evitali e dedicati alla presa prona.

Poi puoi isolare i bicipiti con un curl tradizionale, anche con loop band che trovo ottimo, trattandosi sempre e comunque di un esercizio complementare.

Per le trazioni, comunque, la soluzione più salutare sono gli anelli. Ne trovi di buoni a prezzi accessibili sia su Amazon che su eBay, ma leggi sempre le recensioni.

[Umberto]

Il lavoro a presa inversa stressa di più i polsi. Se potessi svolgerlo agli anelli sarebbe il top se soffri di queste problematiche.
Anche nei pull up i flessori del gomito lavorano, attuando la presa inversa ovviamente il lavoro su di essi è maggiore.

[Luca Ruggiero]

Esatto, alla fine i pull up pure non è che siano innocui.

Gli anelli ti consentono di by-passare entrambe le problematiche delle due prese, facendoti eseguire un lavoro più funzionale rispetto alla normale mobilità articolare.

Comunque, a titolo di test, prova ad eseguire il chin up togliendo i pollici in opposizione... in teoria dovrebbe stressarti un po' meno i polsi.

[Mattiamatt]

Grazie mille per i consigli, acquisterò presto gli anelli.

[Alberto Bertini]

La presa supina stressa più di quella prona.
Comunque se tieni un impugnatura larghezza spalle dovresti stressare meno le articolazioni,
Se puoi fare le trazioni per bicipiti a presa neutra o agli anelli meglio ancora.
Trazioni alla sbarra presa prona tipiche per i dorsali si danno uno stimolo anche ai bicipiti, però non sufficiente per sviluppare al meglio i bicipiti.