Ripresa da infortunio gambe

Rispondi
giorgio88
Messaggi: 8
Iscritto il: mer giu 05, 2019 10:51 pm

Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da giorgio88 » lun lug 29, 2019 3:59 pm

Ciao a tutti vorrei chiedere un consiglio.
Sono fermo da una settimana con i miei allenameti a causa di una contrattura al quadricipite, ora vorrei riprendere ma lavorando solo cn la parte alta per tenere ancora a riposo i muscoli delle gambe.
Che tipo di preworkout potrei svolgere solo con la parte superiore?

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da Luca Ruggiero » lun lug 29, 2019 4:08 pm

Ciao Giorgio, in che senso pre-workout, parli del riscaldamento?

giorgio88
Messaggi: 8
Iscritto il: mer giu 05, 2019 10:51 pm

Re: Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da giorgio88 » lun lug 29, 2019 6:53 pm

Ciao luca, Si, come riscaldamento intendo, io di solito svolgo circa 15 minuti, la prima parte di mobilità articolare e poi un circuito tabata 30+10 inserendo esercizi aerobici come salto alla corda, jamping jack, squat, squat jump, burpins e affondi ma ho bisogno di tagliare questi esercizi e inserire al massimo qualcosa di blando per le gambe, con una contrattura al quadricipite ci nn voglio rischiare :D

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da Luca Ruggiero » lun lug 29, 2019 7:00 pm

Ma è molto forte la contrattura?

Puoi fare degli esercizi di mobilità dinamica a terra, dando focus a schiena, spalle, gomiti e polsi.

Tanto presumo che in questo momento farai degli allenamenti non troppo tassanti anche per la parte superiore, altrimenti il quadricipite lo invochi comunque.

giorgio88
Messaggi: 8
Iscritto il: mer giu 05, 2019 10:51 pm

Re: Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da giorgio88 » mar lug 30, 2019 5:10 pm

Fortunatamente non è troppo intensa come contrattura, senza ricorrere a medicinali, solo con alcuni massaggi con olio di arnica e non sforzando il muscolo sta guarendo dopo una settimana.
Certo devo cmq riprendere adagio adesso.
Grazie per i consigli😉

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Ripresa da infortunio gambe

Messaggio da Umberto » mar lug 30, 2019 6:14 pm

Ecco alcuni spunti

8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Rispondi