Dorso nelle trazioni

[Thenix03]

Buongiorno/buonasera a tutti.È da molto che guardo video su come attivare e quindi sentire il dorso nelle trazioni,ma proprio non riesco;Attivo le scapole,provo a portare il petto verso la sbarra(anche se poi supero solo con il mento),penso di dover tirare i gomiti indietro ma nulla...non lo sento proprio!Consigli?

[Luca Ruggiero]

Ciao, prova a lavorare in deload con delle loop band es esegui il movimento più lentamente, tipo 3'' in salita e 3'' in discesa per qualche serie. Poi prova a partire dal basso fermandoti 2'' a braccio appena flesso (diciamo la parte alta della testa poco sotto la sbarra) e poi chiudi la trazione.

Lavorando in modo isocinetico ed isometrico dovresti riuscire a migliorare l'attivazione muscolare.

Domanda: bene o male che tu le faccia, quante trazioni hai?

[Umberto]

Tranquillo che non lo senti non significhi che non lavori.
Stai tranquillo che se ti sollevi verso la sbarra il dorso lavora parecchio. Che lavori a mezzo rom, al mento, al petto, ecc...lui lavoro. Quindi non preoccuparti più di tanto, allenati duramente e vedrai che il dorso migliorerà.

[Thenix03]

Il dorso è sicuramente più largo e spesso,ma vorrei sentire la schiena che si "squeeza" quando salgo.Comunque in 1 mese sono passato dal fare 3 trazioni fatte male,a 12 fatte(penso)bene!

[Umberto]

continua così che vai alla grande!