Stretching e mobilità

[Luca Ruggiero]

Ciao Andrea, se sono sei mesi che quella scheda (o una qualsiasi scheda) ti crea acido lattico, di certo non è normale e c'è qualcosa che non quadra.

Prova ad alleggerire il lavoro ed a fare prima dello stretching.

Diciamo 20 minuti di stretching e 20 di allenamento.

Scegli movimenti semplici, non pensare di fare troppe cose, anche solo due esercizi al giorno dopo lo stretching.

Magari aumenta la frequenza da 3 a 4 allenamenti a settimana.

Se hai voglia di provare così, facci sapere come va.

[givlio]

Scusa rileggendo penso di averti detto una baggianata.
Il dolore che avverto è muscolare il giorno dopo l'allenamento, un indolenzimento lieve dovuto al fatto che il giorno prima mi sono allenato e non lo avverto sempre .
Ora ho questa sensazione perché ho ricominciato il ciclo dopo la settimana di scarico..

[Luca Ruggiero]

Ciao Andrea, dunque ti chiedo perdono, sarò stanco io, ma il problema qual è?

Cioè il posto lo hai intitolato "stretching e mobilità", che non stai facendo per carenza di tempo.

Però stiamo parlando dell'allenamento che un'ora fa hai detto che ti lascia doms importanti, poi ti sei corretto dicendo che l'indolenzimento è lieve e non lo avverti sempre.

Poi parli della settimana di scarico che potrebbe aver causato cosa... che l'indolenzimento lo senti di più?

In teoria la settimana di scarico ti dovrebbe farti tirare il fiato e (appunto) scaricare il lavoro, non farti allenare per sentire l'allenamento più del dovuto.

Ti prego, poni LA DOMANDA, perché continuo a non capire

[givlio]

Ah ah h siamo stanchi entrambi.

La domanda sullo stretching mi avete risposto indicandomi gli esercizi.

La domanda cruciale è se posso continuare la scheda che ho postato all inizio o se devo cambiarla.

Durante la settimana di scarico tiro il fiato ed infatti quando ricomincio .. caso di questa settimana, mi alleno più intensamente sentendo poi i lievi dolori muscolari causati proprio dall'allemento.

[Luca Ruggiero]

Guarda, secondo me puoi continuare, però devi trovare il modo di fare anche lo stretching.

Se ti alleni due volte a settimana, potresti altre due volte fare solo lo stretching.

Tipo:

lun -> allenamento
mar -> stretching
mer -> allenamento
gio -> riposo
ven -> allenamento
sab -> stretching
dom -> riposo

[givlio]

Da casa con i bambini è difficilissimo per questo io intendevo fare lun mer ben allenamento mar e Gio stretching

[Luca Ruggiero]

Si ma va bene, vedi come ti trovi