Programma corpo libero

[Luca Ruggiero]

Intanto mi alleno, ci sentiamo in serata

[TommyB1992]

Ottimo! Manubri 30 e 30?

Si 30 e 30

Comunque quelli che poss fare:
- alzate laterali
- curl hammer
- military press man
- rematore manubrio
- trazioni
- squat jump
- affondi
- push ups
- panca manubri
- pike push ups
- dip
- solo chin up
- squat bulgaro

[Luca Ruggiero]

Ok... frequenza?

Poi non ho capito... cosa intendi per "solo chin up" quando prima hai scritto "trazioni"?

[TommyB1992]

Ok... frequenza?

Poi non ho capito... cosa intendi per "solo chin up" quando prima hai scritto "trazioni"?

solo trazioni supine
5 volte a settimana minimo

[Luca Ruggiero]

Volendo si può IMITARE la scheda che avevi in mente di fare in palestra.

Se non ti convince, devi farmi capire se ho piede libero per farti lavorare di testa mia, ma visto che hai degli obiettivi ben chiari, e non solo "allenarti per evitare di non allenarti" e basta, io partirei dal capire quanto segue se, secondo le tue esigenze, va bene o meno.

A)
Stacco rumeno con manubri
Squat bulgaro (al posto dello squat)
Floor press manubri 5X5 (al posto della chest press, o la fai sulla panca che mi pare di aver capito hai)
Alzate Laterali 4x8
Addome

B)
Press manubri 5X5 (non avendo panca 45°)
Piegamenti (al posto di panca 45° manuri… dopo vediamo con che programmazione)
Glute-ham raise (al posto di pressa high feet femorali… anche qui, pianifichiamo dopo)
Rematore 2 manubri 5X5
Hammer curl in piedi (e non su panca) 4X12
Tricipiti a terra stile calisthenics 4X12 (o quanti ne hai a seconda di come gestiresti l'intensità)

C)
Di nuovo stacco rumeno, magari vari volume e carico
Di nuovo squat bulgaro, oppore golbet squat con un manubrio
Floor press manubri a terra
affondi
Rematore singolo manubrio
Shrugs manubri e non multipower

D)
French press, oppure tricipiti a terra e fai la french press in seduta B
Chin up, vedremo quale programma
Di nuovo press manubri
Affondi o squat al muro al posto della leg extension
Di nuovo glute-ham raise
Calf in piedi
Addome

[TommyB1992]

<3

[Luca Ruggiero]

Te gusta?

[Umberto]

Questo di Luca non mi dispiace:

SPINTA

- push up (prese varie o ISO extreme)
- pike push up
- dip

TIRATA

- pull up
- chin up
- non penso tu possa remare in alcun modo, fammi sapere Ottimi sono gli Australia pull up, o Front Lever Pull up a gambe raccolte

GAMBE

- squat Volendo metterei un Pistols facilitato
- jump squat
- squat bulgaro
- affondi posteriori
- affondi in camminata
- squat ISO extreme al muro

CORE

- varie
- ed eventuali
- che già fai

Direi così come schema non mi dispiace, molto orientato alla mentalità di chi usa i pesi ma va benissimo.
La cosa bella che queste varianti daranno al corpo tantissimi stimoli nuovi che permetteranno di continuare a progredire muscolarmente.

[Luca Ruggiero]

Io concordo con Umberto, ma devi vedere tu, Tommy, se in questo momento preferisci cercare di tenere fede alla tua idea originale (quella che io ho provato ad IMITARE) o a cambiare in qualche direzione nuova.

Ti dico la verità, l'idea che ho IMITATO a me non fa impazzire perché PER MIO LIMITE più di tanto non la capisco, ho solo adattato degli schemi motori alle possibilità che hai in casa.

Però sono convinto di due cose:

1. che tu sai quello che fai (e d'altra parte parlano i risultati);

2. che seguire fermamente una strada, a prescindere dal fatto che anche altre strade possano portare all'obiettivo, è la cosa migliore da fare.

[TommyB1992]

Io concordo con Umberto, ma devi vedere tu, Tommy, se in questo momento preferisci cercare di tenere fede alla tua idea originale (quella che io ho provato ad IMITARE) o a cambiare in qualche direzione nuova.

Ti dico la verità, l'idea che ho IMITATO a me non fa impazzire perché PER MIO LIMITE più di tanto non la capisco, ho solo adattato degli schemi motori alle possibilità che hai in casa.

Però sono convinto di due cose:

1. che tu sai quello che fai (e d'altra parte parlano i risultati);

2. che seguire fermamente una strada, a prescindere dal fatto che anche altre strade possano portare all'obiettivo, è la cosa migliore da fare.

Il punto è che io son rassegnato... quel che mi fate fare mi fate fare... tanto di massa ne perderò in 3-4 settimane senza super stimoli e cariconi sul groppone.
Se mi fai fare quello "simil-mio" o il core "spinta/tirata/gambe" a me cambia poco... tanto i risultati saranno pessimi a prescindere... XD

Io mi adatto... sul serio. In questa situazione sono totalmente in mani vostre.