Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Sabato seduta C e domenica seduta D (solo 3 x 6 pike a terra come mi hai detto tu)

IMPORTANTE!!!

Seduta C, fammi il video di una, o anche due serie di affondi posteriori. Devo decidere se cambiare la programmazione o farti andare avanti ancora un po' così.

[mtesconi]

Ciao Max, allora, pike: noto che a volte la spinta diventa frontale, facci caso... prima ripetizione dello "scalino" vai in linea verticale, ma già dalla seconda tendi a fare quasi più un push up che un pike.

Ciao Luca,
si lo avevo notato, sono passato ad una apertura più ampia rispetto alle prime volte in cui mi tenevo in verticale, poi con il discorso della testa che doveva andare in avanti, ho creato un mix....
Prossima settimana, visto che il lavoro si fa più tosto, lavorerò come dici tu, piedi a terra, al limite aumento il TUT.

I piedi li alzeremo, ma più a gradi... ho altre idee per il prossimo giro, come ti dicevo, ma allo scopo ho anche bisogno di sapere se hai a disposizione dei rialzi intermedi tra pavimento e panca... li hai?

Pavimento, panca, radiatore, sedia sia seduta che schienale, tavolo, davanzale finestra. Penso basti.

Seduta C farò il video degli affondi dietro.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

No beh intendevo cose più basse della panca, quindi tipo degli scalini... sarebbe ideale per poter considerare ogni step come se fossero un sovraccarico.

[mtesconi]

No beh intendevo cose più basse della panca, quindi tipo degli scalini... sarebbe ideale per poter considerare ogni step come se fossero un sovraccarico.

Hai ragione scusa, avevi detto tra pavimento e panca.
Così su due piedi potrei dirti i dischi gommati, penso facciano al caso.
Buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Assolutamente si, se disponi di 4-5 dischi di 10-12 centimetri l'uno, sarebbe l'ideale per delle progressioni simpatiche.

Riesci a fare delle foto al materiale che hai? Avrei piacere di farmi un'idea.

[mtesconi]

Assolutamente si, se disponi di 4-5 dischi di 10-12 centimetri l'uno, sarebbe l'ideale per delle progressioni simpatiche.

Riesci a fare delle foto al materiale che hai? Avrei piacere di farmi un'idea.

Ciao Luca, una curiosità, girovagando sul web ho trovato questo (projectinvictus.it):

In particolare lo squat bulgaro è un esercizio veramente duro anche se a prima vista potrebbe non sembrare, in grado una volta padroneggiato il movimento di stimolare veramente bene glutei ed arti inferiori. L’equlibrio può essere un problema in alcuni casi, una semplice soluzione è effettuarli con un solo manubrio pesante (consigliato l’utilizzo delle fasce per la presa) utilizzando la mano libera in appoggio su un supporto per massimizzare l’equilibrio (facendo attenzione a non tirarsi su anche con il braccio ma utilizzarlo solo per stabilizzarsi meglio).

Idea malsana o fattibile?
Anche perchè una delle mie priorità era aumentare cosce e glutei e dobbiamo trovare l'esercizio che riesco a fare bene.
Gli squat, se arrivo in fondo, piego la schiena a causa di poca mobilità dell'anca dovuta alla coxartrosi.
Lo squat bulgaro sono un disastro, gli affondi indietro sono un mezzo disastro...
Riusciremo? Io confido in te.

Ti allego una foto della mia piccola collezione di ghisa.



2 dischi gommati da 10 kg
4 dischi ghisa da 5 kg
4 dischi gommati da 5 kg
2 dischi gommati da 2,5 kg
10 dischi ghisa da 2 kg
8 dischi ghisa da 1 kg
1 kettleball da 10kg
5 manubri
1 bilanciere
1 barra EZ
2 manubri da 3,5kg

Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, grazie innanzitutto per quel "confido in te"

Allora, no, non è un'idea malsana quella descritta da Project Invictus, anche se per il momento preferisco farti macinare molto lavoro SOLO sugli affondi posteriori, visto che ci siamo quasi per una buona esecuzione.

Mi raccomando, ancora video!

Lo squat bulgaro lo inseriremo un po' più avanti, ma per ora devo farti mettere un po' di benzina nelle gambe col modo che meglio riesce, quindi coi suddetti affondi.

Lo squat vero e proprio sarebbe veramente l'ideale per dare stress metabolico all'organismo (lavoro muscolare a parte)... vedremo più avanti se in qualche modo riusciremo ad organizzarci anche per quello.

[mtesconi]

Ciao Max, grazie innanzitutto per quel "confido in te"

Allora, no, non è un'idea malsana quella descritta da Project Invictus, anche se per il momento preferisco farti macinare molto lavoro SOLO sugli affondi posteriori, visto che ci siamo quasi per una buona esecuzione.

Mi raccomando, ancora video!

Lo squat bulgaro lo inseriremo un po' più avanti, ma per ora devo farti mettere un po' di benzina nelle gambe col modo che meglio riesce, quindi coi suddetti affondi.

Lo squat vero e proprio sarebbe veramente l'ideale per dare stress metabolico all'organismo (lavoro muscolare a parte)... vedremo più avanti se in qualche modo riusciremo ad organizzarci anche per quello.

Ciao Luca e buona domenica.
Nella seduta C di ieri tutto ok, sono riuscito anche ad aumentare le ripetizioni.

AFFONDI DIETRO – Timing 3” discesa – 2” fermo
1a serie MAV@3 3 REPS MANUBRI 7 KG RECUPERO 1'
2a serie MAV@3 3 REPS MANUBRI 9 KG “
3a serie MAV@3 3 REPS MANUBRI 11 KG “
4a serie MAV@3 3 REPS MANUBRI 13 KG “
5a serie MAV@3 3 REPS MANUBRI 15 KG “
6a serie 6 REPS MANUBRI 8 KG RECUPERO 2'
7a serie 6 REPS MANUBRI 8 KG RECUPERO 2'
8a serie 6 REPS MANUBRI 8 KG RECUPERO 2'
9a serie 6 REPS MANUBRI 8 KG RECUPERO 2'
10a serie 6 REPS MANUBRI 8 KG RECUPERO 2'

PULL UP – ZAVORRA 2,5KG – 5 X MAX RECUPERO 2' 7-6-5-5-4

PUSH UP 1”-1”-1”-1” RECUPERO 2'
1a serie MAX REPS 20
2a serie-5a serie 50% di MAX 10-10-10-10

GINOCCHI AL PETTO 2 X 8 RECUPERO 1'
AB ROLLER 2 X 8 RECUPERO 1'30''

Oggi solo 3X6 pike a terra.

Grazie e a presto.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, buona domenica a te!

Vedo numeri sempre migliori, sono contento

Toglimi solo una curiosità sugli affondi posteriori: le 4 serie istintive, tutte 6 ripetizioni, per di più per gamba... hai puntato a mantenere il numero / hai usato molto buffer sulle prime serie / sei andato a cedimento sulle ultime?

Te lo chiedo perchè è strana come quadratura così perfetta.

Ma mi interessa più che altro provare a percepire la sensazione allenante / stressante che hai provato facendo questo tipo di lavoro, perchè i numeri hanno la loro importanza, ma lo stato dell'atleta mentre genera quei numeri è anche più importante e, non vedendoti, devo chiedere

[mtesconi]

Ciao Max, buona domenica a te!

Vedo numeri sempre migliori, sono contento

Toglimi solo una curiosità sugli affondi posteriori: le 4 serie istintive, tutte 6 ripetizioni, per di più per gamba... hai puntato a mantenere il numero / hai usato molto buffer sulle prime serie / sei andato a cedimento sulle ultime?

Te lo chiedo perchè è strana come quadratura così perfetta.

Ma mi interessa più che altro provare a percepire la sensazione allenante / stressante che hai provato facendo questo tipo di lavoro, perchè i numeri hanno la loro importanza, ma lo stato dell'atleta mentre genera quei numeri è anche più importante e, non vedendoti, devo chiedere

Difficile dirlo Luca,
non ho ancora, per questo esercizio, la percezione esatta del cedimento, del buffer, della stanchezza.
A volte sono già stanco dopo la prima serie, a volte calo, a volte stringo i denti, a volte se ne faccio una con precario equilibrio non la conto.
Diciamo che non ascoltando il corpo, mi ero prefissato di farne 6.

Grazie.
Max