Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ok... immaginavo. Bene così, mi interessava solo capirlo

Continua così che di certo ci saranno dei miglioramenti!

[mtesconi]

Ok... immaginavo. Bene così, mi interessava solo capirlo

Continua così che di certo ci saranno dei miglioramenti!

Ciao Luca,
rispondimi quando hai voglia e tempo, non è urgentissimo.
Prossima settimana è la quarta e non avrò problemi ad allenarmi anche nelle festività in quanto farò martedì 24, venerdì 27 e domenica 29.
La quinta settimana, invece, avrò un pò di problemi in seduta B in quanto sarò in vacanza 3 giorni con mia moglie ed il mio fido Lapo, in un agriturismo sui colli piacentini dove, dubito, potrò trovare sbarre per trazioni.
Pertanto per martedì 31, seduta A, non ho problemi in quanto a casa e neppure per domenica 5 dove effettuerò la seduta C.
Magari se riesci a crearmi una settimana ad hoc, tenendo conto che in vacanza penso di non avere problemi ad effettuare una seduta senza barra e senza pesi magari composta da qualcuno di questi esercizi liberi : squat, piegamenti, pike a terra, corda, core e.....fai tu.

Grazie, a martedì per aggiornamento ed auguri.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, allora, seduta B vedo (perchè non è che la ricordavo):

- Pike (A)
- Chin up, 4 serie X max (partenza lenta e chiusura in accelerazione, discesa 3'') recupero 1'
- Dip + row back TRX + jump squat + corda (EMOM)

E dunque:

- Pike, come da programma, non hai scuse

- Al posto del chin up, vedi video sotto... fai sempre 4 serie X max con un filo di buffer e, per curiosità, fammi sapere quante ripetizioni, serie per serie, escono fuori

- Lasci perdere il superset e fai affondi posteriori senza sovraccarico, ma belli tecnici... 3 serie X 8 ripetizioni controllate, con un po' di fermo... nulla di stancante, solo tecnica (se vuoi prova a farli in camminata)

- Fai mai arch body? Se no, prova 3 serie X max secondi di tenuta

Filma sia il pike che gli affondi (le "trazioni" anche no).

Ci aggiorniamo prima di Natale per feedback e auguri

[mtesconi]

E dunque:

Ok allora.
Pike come sempre ma con piedi a terra, non ho scuse.
Dorsali, trazioni a terra come fa vedere il coach Miletto.
Affondi dietro 3 X 8 belli tosti, senza peso, con fermo 2".
Arch body 3 X max di tenuta.
Tutto ok, vero?
A presto.
Max

[Luca Ruggiero]

Yes, tutto corretto! Non sarà una seduta tremenda, anzi, la troverai "appena soddisfacente", ma va bene così, non dobbiamo tirare sempre come dei muli

[mtesconi]

Yes, tutto corretto! Non sarà una seduta tremenda, anzi, la troverai "appena soddisfacente", ma va bene così, non dobbiamo tirare sempre come dei muli

Sono d'accordo,
anche perchè la maggioranza delle persone fa pausa Natale ed invece un vecchietto come me non molla. Mai.
A presto.
Max

[Luca Ruggiero]

Mai mollare! Solo rallentare

[mtesconi]

Mai mollare! Solo rallentare

Ciao Luca,
innanzitutto tanti cari auguri...Buon Natale e tanta felicità.

Oggi seduta A della 4a settimana.
Inizio a pensare di essere troppo vecchio, speriamo sia solo un pò di stanchezza.
Ho finito or ora Pull up e push up, dopo aver fatto una passeggiata con Lapo di circa 3kg in un'oretta.
Pensavo di dividere la seduta ed oggi pomeriggio fare Affondi e Core.
Se non riuscissi?
Sono veramente stanco.

Ecco la seduta fatta
PULL UP recupero 40"
15 serie da 2 ripetizioni con 10kg di zavorra.
Si inizia a sentire il peso, sommato ai miei 80kg, non è proprio poco.
Comunque riuscite bene anche se 40" di recupero volano.

PUSH UP - recupero 1'
5 serie da 7 ripetizioni con 15kg di zavorra.
Qua il discorso cambia...Nessun problema nelle prime tre, la quarta faticando, la quinta con le lacrime agli occhi.
La settima ripetizione della quinta serie (l'ultimissima) ho avuto la certezza di essere a cedimento.
Anche qui il recupero di 1', vola, il tempo di riprendere fiato.

Dimmi tu se oggi devo fare affondi e core.

Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, come settimana scorsa, sposta la seduta A di affondi in seduta C e la seduta C di affondi non la fai.

Lascia perdere il core.

Settimana prossima, se non ricordo male, hai difficoltà ad allenarti: se ti senti stanco, non allenarti proprio e dall'altra settimana ancora riprendi il giro da dove lasciato.

Dubbi?

Cari auguri di cuore anche a te!

[mtesconi]

Ciao Max, come settimana scorsa, sposta la seduta A di affondi in seduta C e la seduta C di affondi non la fai.

Lascia perdere il core.

Settimana prossima, se non ricordo male, hai difficoltà ad allenarti: se ti senti stanco, non allenarti proprio e dall'altra settimana ancora riprendi il giro da dove lasciato.

Dubbi?

Cari auguri di cuore anche a te!

Nessun dubbio, tutto ok.
Speravo di sentirmi dire quello che hai detto..
Per questa settimana ok, ho capito.
La prossima, in vacanza, vedremo, al limite a ranghi ridotti.
Grazie ancora.
Max