Consiglio scheda allenamento

[Daniele99]

Ma anche io appunto non sono fissato, vorrei solo aumentare un po’ di più la mia massa e arrivare un giorno a padroneggiare il mio corpo, anche con le skills, il mio obiettivo è questo.

[Luca Ruggiero]

Non ti stavo assolutamente dando del fissato, ci tengo a precisarlo e non vorrei fosse passato questo messaggio

Era solo il mio punto di vista sulla questione, nulla di più.

[Daniele99]

No figurati ahahah
Non ho pensato quello, ci siamo capiti male
Comunque vorrei chiederti due cose sulla scheda dell’altro giorno:

Trazioni prone 6x4
Piegamenti sulle braccia 6x8
Trazioni supine 6x4
V Push up 6x6
Australian pull up 6x6
Dip 6x8

Questa ahaha

1. Se tu la struttureresti in un altro modo usando quei dati che ho raggiunto

2. Quando riesco a fare un 6x8, conviene poi usare un 5x10 o magari aumentare a 6x9 o x10

Queste sono le mie due domande ahah

[Luca Ruggiero]

Guarda, premetto (se non l'ho già detto) di essere un istruttore di powerlifting e non di calisthenics, quindi per quanto il corpo libero mi piaccia, lo uso e lo faccio usare, ti direi una sciocchezza consigliandoti la strategia migliore, fermo restando che "la migliore" non esiste.

Ti invito a leggere le guide linkate nella mia firma, a partire dall'articolo "forza e ipertrofia" che considero l'introduzione a tutti gli altri, giusto per avere un'idea di come ritengo intelligente gestire i cicli, le progressioni di carico e/o volume e... insomma, avere un punto di vista quantomeno testato, considerando comunque che si tratta di protocolli adatti alla pesistica e non (del tutto, ma nemmeno per nulla) al copro libero.

Venendo proprio alla tua domanda, la risposta è sempre "dipende", nel senso che passare da un 6X8 ad un 5X10 può avere sicuramente senso, perché aumenti il volume su singola serie drenando però il numero di serie e mantenendo grosso modo lo stesso volume di lavoro complessivo.

Concettualmente quindi ti dico di si, ma, tenere troppo tempo lo stesso volume sul lavoro che consideri FONDAMENTALE non è una strategia che mi piace, può andar bene per il lavoro complementare.

Se provi a leggere la guida che ti ho indicato è più facile, poi, spiegarti il Luca-pensiero in merito e come eventualmente potrebbe avere senso ciclizzare il corpo libero, sempre nel Luca-pensiero che NON è il Vangelo

[Daniele99]

Mi faccio un bel giro di quei articoli allora.
Grazie comunque del consiglio!!

[Luca Ruggiero]

Non te l'ho ancora dato il consiglio leggi prima e poi ne parliamo

[Daniele99]

Si nel senso per l’introduzione che mi ha detto ahah.
Mi vado a leggere tutto.

[Luca Ruggiero]

Scherzavo a dopo!

[Daniele99]

Ho letto tutto ahaha
Adesso ho capito cosa intendi quando dici di variare il volume, perché ora che posso fare meglio di un 6x8 non ha senso che faccio un 5x10 perché il volume rimane sempre quello, piuttosto o un 4x12 o un 6x10 giusto?

[Luca Ruggiero]

Si, il concetto è quello ma non solo, avrai letto delle "fasi" (estensiva, intensiva e taper). Secondo me sarebbe importante in qualsiasi disciplina introdurre questi periodi, più o meno brevi, in cui differenziare proprio il concetto di base del lavoro.