Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, tutto bene ringraziando Iddio, spero anche da te!

Va bene la variazione. In realtà il programma nasce 1-2-3 e non 3-2-1, è una mia modifica, preferisco, ma se vari un po' non fai danni insomma

Sul recupero, al bisogno: quando dico "istintivo" intendo dire che se servono 5-10-20-30 (massimo) secondi... prendili, soprattutto salendo di volume.

Un abbraccio di cuore anche a te!

[mtesconi]

Ciao Max, tutto bene ringraziando Iddio, spero anche da te!
Va bene la variazione. In realtà il programma nasce 1-2-3 e non 3-2-1, è una mia modifica, preferisco, ma se vari un po' non fai danni insomma
Sul recupero, al bisogno: quando dico "istintivo" intendo dire che se servono 5-10-20-30 (massimo) secondi... prendili, soprattutto salendo di volume.
Un abbraccio di cuore anche a te!

Ciao Luca,
mai fasciarsi la testa prima...il 5.4.3.2.1 x 3 faceva paura ma me lo sono mangiato...(quasi... )

7a settimana - Seduta C

Superset 5.4.3.2.1 x 3 - Recuperi vari (*)
Pull up - Regolari
Push up - Regolari
(*) intendo dopo le prime 5 recupero 25", dopo le 4 recupero 20", dopo le 3 recupero 15", dopo le 2 recupero 10", dopo la singola recupero 5" ed a fine serie recupero 2'30".
Pensavo peggio, le ho fatte (I pull up tutti al petto).
Nelle prossime settimane, quando dovrò fare 4 e 5 serie, diminuirò leggermente il recupero dopo i push up, soprattutto nelle prime due serie.
Anche perchè recuperare 25" dopo 5 push up mi sembra tanto ed inutile (anche se quel recupero mi serve comunque per il lavoro di pull up svolto prima).

Pike da soli su rialzo 20cm
3.2.1. x 3 - Recupero 10" tra scalini / 2' a fine serie

Superset - 4 x 30 " di entrambi - Recupero 2'
Arch body
Hollow position

Sono soddisfatto, in totale circa 50' (tra riscaldamento, allenamento e stretching) di ottimo lavoro.

Spero vada tutto bene.
Non molliamo, mai
Grazie.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, perfetto, mi fa piacere leggere la tua soddisfazione

Bene per il recupero, concordo con le tue valutazioni sulla congruità, ma sperimentare significa imparare a regolarsi, o comunque ad ascoltare il corpo, quindi doppiamente bene!

Un abbraccione!

[mtesconi]

Ciao Max, perfetto, mi fa piacere leggere la tua soddisfazione
Bene per il recupero, concordo con le tue valutazioni sulla congruità, ma sperimentare significa imparare a regolarsi, o comunque ad ascoltare il corpo, quindi doppiamente bene!
Un abbraccione!

Ciao Luca,
si continua con la Seduta A - 8a settimana.
Tutto a posto, la gestione intelligente dei recuperi spero mi porti sino alla fine.
Un grande abbraccio e non molliamo...mai.
Grazie e buona serata.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ci siamo quasi ai test

Però ho perso il conto... ok ottava settimana, da quante settimane hai iniziato il programma?

Un abbraccio a te!

[mtesconi]

Ciao Max, ci siamo quasi ai test
Però ho perso il conto... ok ottava settimana, da quante settimane hai iniziato il programma?
Un abbraccio a te!

Ciao Luca,
non ho capito la domanda....
Questa è l'ottava settimana, la prossima sarà la nona e poi taser e test o no?
Il programma l'ho iniziato martedì 18 febbraio con la prima settimana Seduta A.
Forse ti ho confuso precedentemente quando ti dicevo che mi sarei allenato un giorno si ed uno no.
No, continuo ad allenarmi 3 volte la settimana.
Grazie.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, a posto, hai risposto alla domanda

Pensavo (essendomi confuso da solo), che tipo eri a 10 settimane, ma 8 "di programma".

Era solo una curiosità, ma anche funzionale a capire se nel prossimo giro farti fare 3-4 sedute (dimmi la tua in merito).

Un abbraccio!

[mtesconi]

Ciao Max, a posto, hai risposto alla domanda
Pensavo (essendomi confuso da solo), che tipo eri a 10 settimane, ma 8 "di programma".
Era solo una curiosità, ma anche funzionale a capire se nel prossimo giro farti fare 3-4 sedute (dimmi la tua in merito).
Un abbraccio!

Ciao Luca, fammi fare ciò che ritieni più opportuno.
Il tempo ce l'ho, come tutti.
Grazie e buona serata.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Va bene Max, inizio a pensarci tra qualche giorno

[mtesconi]

Va bene Max, inizio a pensarci tra qualche giorno

Ciao Luca e bentrovato,
oggi seduta B - 8a settimana
Seduta M ma abbastanza impegnativa, sarà perchè le serie sono iniziate a salire a 4.

Superset - 4.3.2.1 x 4 - Recuperi negli scalini vari (*) - Recupero fine serie 2'30"
Pull up - discesa 2"
Push up - Zavorra 5kg

RECUPERO COMPLETO 3'30"

Pike da solo Piedi rialzo 10cm - Recupero fine serie 2'30"
4.3.2.1 x 4
Recupero negli scalini vari (*)

RECUPERO COMPLETO 3'30"

Core
Superset - 3 x 30"-30" di entrambi - Recupero solo alla fine 2'
Hollow position
Arch body

Totale lavoro (riscaldamento-allenamento-Stretching) = 55'

(*) Recuperi scalini vari = sia nel primo superset che nei pike ho tenuto 20" dopo i primi 4, 15" dopo i 3, 10" dopo i 2 e 5" dopo il singolo.

Alla prossima (sempre tutto bene a casa?)

Grazie.
Max
#iorestoacasa