Solo piegamenti

[mtesconi]

Volendo puoi provare a fare anche 3 sedute come quella di ieri, sempre poco intense, ma molto tecniche, lasciando perdere (sempre per il momento) il superset di wall ball + jump squat.

Ciao Luca,
il wall ball lo praticavo in palestra quando facevo crossfit, ma non ti sembra che facendolo in casa crei dei problemi (soffitto di 3 metri, palla che sporca il muro...) ?
Non vorrei che mia moglie mi obbligasse poi a ridipingere la stanza....

Per lo squat bulgaro metterò in pratica i tuoi suggerimenti, se poi non riesco, ti dico.

Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ahahahah no scusa, mi era parso di capire che lo esegui anche in casa

Niente, lascialo perdere, ci inventeremo qualcosa, non è PER NULLA importante.

Per ora preferisco le 3 sedute tecniche di bulgari, come suddetto

[mtesconi]

Ahahahah no scusa, mi era parso di capire che lo esegui anche in casa

Niente, lascialo perdere, ci inventeremo qualcosa, non è PER NULLA importante.

Per ora preferisco le 3 sedute tecniche di bulgari, come suddetto

Ri-buongiorno Luca,
oggi, visto il brutto tempo e visto che mi sentivo in forma, ho fatto la Seduta D.

PIKE Tempo regolare 8-6-6-6-6 Recupero 2'

BICIPITI E TRICIPITI In superset 3 SERI
TENUTE SUPINE ISOMETRICHE SBARRA 20" Recupero 10"
DIP 8 Recupero 1'30''

ALZATE LATERALI 1" A SALIRE-5" FERMO-3" A SCENDERE
5 KG X 8 REP Recupero 1'30''
3.5KG X 8 REP Recupero 1'30"
2.5KG X 8 REP

TOES TO BAR 2 X 7 Recupero 1'
CRUNCH 4 X 10 Recupero 1'

Grazie e a presto.
Buona serata.
Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, perfetto.

Sulle alzate laterali 3'' di fermo è tantino, anche 2'' vanno bene. Ok salita 5''. Trova il carico ideale per 8 ripetizioni, non avere fretta di aumentarlo (è un complementare, non ce ne frega niente) e stai sulle 4-5 serie.

Bicipiti, preferisco un curl normale con elastico o manubri, un complementarino proprio che non vada in qualche modo ad attivare anche il dorso (sebbene la catena sia quella di tirata, non voglio stressartelo ancora).

[mtesconi]

Sulle alzate laterali 3'' di fermo è tantino, anche 2'' vanno bene. Ok salita 5''. Trova il carico ideale per 8 ripetizioni, non avere fretta di aumentarlo (è un complementare, non ce ne frega niente) e stai sulle 4-5 serie.
Bicipiti, preferisco un curl normale con elastico o manubri, un complementarino proprio che non vada in qualche modo ad attivare anche il dorso (sebbene la catena sia quella di tirata, non voglio stressartelo ancora).

Ciao Luca,
no, nelle alzate laterali non faccio 3" di fermo ma 5".

Le faccio così :
parto con i manubri fianco coscia e salgo in 1" - Stop con le braccia parallele al pavimento per 5" - Scendo in 3".
Dimmi tu i tempi giusti anche perchè 5" di fermo, anche se fatti con 5kg, alla fine brucia che non ti dico.

Per quanto riguarda i bicipiti ho scelto questo perchè faceva lavorare anche il dorso (maledetta la mia fissazione per trazioni e muscle-up..) ma dalla prossima faccio tranquillamente il curl elastico.

Grazie e buona serata.
Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, con 5 kili per lato 5'' di fermo sono un'enormità ai limiti dell'insostenibile, per cui potrebbe essere che compensi in qualche modo.

Falle senza ISO, a tempo regolare, con un carico comunque leggero, che ti faccia fare bene il movimento senza compensare e, SOPRATTUTTO, senza ucciderti, perchè è un complementare, che serve solo ad aggiungere lavoro, ma NON stress... 8 ripetizioni X 4 serie, di media, va più che bene.

Per i bicipiti preferisco che li isoli e fai muscolazione semplice.

Casomai dimmi se ti sembra leggera la seduta di dorso B, in cui hai l'australian pull up. Che pi sarebbe un row back al TRX che, fatto con quell'inclinazione dovuta dalla presenza della porta, penso che sia davvero troppo leggera.

Non puoi attaccare il TRX alla sbarra e ti metti proprio sotto?

[mtesconi]

Casomai dimmi se ti sembra leggera la seduta di dorso B, in cui hai l'australian pull up. Che pi sarebbe un row back al TRX che, fatto con quell'inclinazione dovuta dalla presenza della porta, penso che sia davvero troppo leggera.

Non puoi attaccare il TRX alla sbarra e ti metti proprio sotto?

Ciao Luca, ok per le alzate laterali, le farò senza ISO con carico che mi permetta di non uccidermi.
Per quanto riguarda l'Australian, nella mia ignoranza, pensavo che fatto come hai visto, fosse pesante ma non mi tornava il discorso che comunque riuscivo tranquillamente a farne 12/15 ripetizioni.
Lo studio delle leve fatto a scuola ormai tantissimi anni fa, non mi è più chiaro...
Comunque non ho problemi a mettere in atto il tuo suggerimento. Metterò il trx proprio sotto la sbarra e punterò i piedi contro due dischi da 10kg impilati.
Praticamente attacco il trx con l'anello alla sbarra e poi prendo il trx con le braccia e le tengo dritte?
Altezza da terra ?
Casomai prima di farlo, tra domani e dopodomani, ti mando una foto di quello che riesco a combinare e tu mi dirai se va bene.

Grazie e buona serata.

Max-La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, non c'è bisogno di puntellare i piedi, dovresti stare tranquillamente in equilibrio suo talloni. Casomai per appesantire ancora il movimento puoi mettere i talloni sopra ai dischi.

Sto cercando un video, ma lo fanno tutti quasi in diagonale, non capisco

In caso ti posto il video qui.

Comunque se ti filmi mi fa piacere, per tutti gli esercizi che vuoi, sempre fermo restando che sulle esecuzioni calistheniche posso provare a trasmetterti delle sensazioni (e di conseguenza qualche dritta tecnica), ma non è il mio forte.

[Luca Ruggiero]

Ok, il mitico Giuseppe torna sempre in mio soccorso! Lui addirittura i piedi li mette sulla panca, ma per me è sufficiente che tieni le scapole a "due centimetri da terra" e, per ora, anche senza rialzo, fai volume

Lavora sempre sul filo del buffer, non andare in lattacido che non ci sere in questa fase.

[mtesconi]

Ok, il mitico Giuseppe torna sempre in mio soccorso! Lui addirittura i piedi li mette sulla panca, ma per me è sufficiente che tieni le scapole a "due centimetri da terra" e, per ora, anche senza rialzo, fai volume

Lavora sempre sul filo del buffer, non andare in lattacido che non ci sere in questa fase.

Perfetto. Capito.
Nessun problema.
Buona giornata.
Max