Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, certo, se hai chiuso la seduta principale da 30 giri aumenti indipendentemente dall'esito della seduta in superset 20+20.

>>> Quando non riesco più a chiudere i 3, scendo a 2?

Inizierai con 3 e l'obiettivo sarà 3X30 giri, ma ripeto e sottolineo: obiettivo, quindi arrivi che so, a 19 serie e la 20° non riesci più... ne fai 2 finché riesci; poi arrivi alla 27° e non riesci... ne fai 1. Cioè completi i 30 giri per quel che riesci, provando a fare sempre 3.

Prima o poi non riuscirai a chiudere l'obiettivo e ripeti finché non lo chiudi.

Poi ci sono le vie di mezzo di buonsenso, che discutiamo strada facendo, ovviando alle stesse regole che ho deciso io

[mtesconi]

Ciao Max, certo, se hai chiuso la seduta principale da 30 giri aumenti indipendentemente dall'esito della seduta in superset 20+20.

>>> Quando non riesco più a chiudere i 3, scendo a 2?

Inizierai con 3 e l'obiettivo sarà 3X30 giri, ma ripeto e sottolineo: obiettivo, quindi arrivi che so, a 19 serie e la 20° non riesci più... ne fai 2 finché riesci; poi arrivi alla 27° e non riesci... ne fai 1. Cioè completi i 30 giri per quel che riesci, provando a fare sempre 3.

Prima o poi non riuscirai a chiudere l'obiettivo e ripeti finché non lo chiudi.

Poi ci sono le vie di mezzo di buonsenso, che discutiamo strada facendo, ovviando alle stesse regole che ho deciso io

Tutto rispiegato chiaro, come sempre.
Grazie.
Max

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca
la seconda parte della seconda settimana, tutto ok.
Gambe sto progredendo con tempi e ripetizioni.
Ieri dip+pull up chiuso tutte le 40 serie da 2
Per i dip di lunedì (3 reps) penso di farcela, per i pull up di martedì (3 reps), temo di no.
Vedremo.
Io continuo così.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, bene. Per i pull up inizia con le tre, poi se non chiudi ripeti e pace, non vedo problemi.

In caso, alla terza settimana - tipo - che non chiudi, o torniamo a 2, ma EMOM 30'', oppure restiamo sulle 3, ma EMOM 60''.

[mtesconi]

Ciao Max, bene. Per i pull up inizia con le tre, poi se non chiudi ripeti e pace, non vedo problemi.

In caso, alla terza settimana - tipo - che non chiudi, o torniamo a 2, ma EMOM 30'', oppure restiamo sulle 3, ma EMOM 60''.

La prossima è la terza settimana.
Quindi provo e poi vediamo nella quarta?
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Alla quarta direi che, SE fallisci alla terza, ripeti pari pari, perché fallire ci sta. Eventuali escamotage li mettiamo in pratica se persisti nel fallimento dell'obiettivo per troppo tempo.

Ma Max, attenzione: programmi come questi sono fatti per fallire e provare a raggiungere l'obiettivo, quindi non spaventarti e non demoralizzarti.

[Luca Ruggiero]

Altro escamotage, appena venutomi in mente, che segno qui a titolo di futura memoria: spezzare in 3 blocchi da 10 minuti di EMOM, con 3-5 minuti di recupero tra un blocco e l'altro. Settimana successiva (se così lo chiudi), stesse ripetizioni spezzate in 2 blocchi da 15 e, quando lo chiudi, provi i 30 minuti di fila al volume a cui fallivi.

La regola è che non ci sono regole, solo escamotage per fare un passo indietro e superare lo stallo.

[mtesconi]

Altro escamotage, appena venutomi in mente, che segno qui a titolo di futura memoria: spezzare in 3 blocchi da 10 minuti di EMOM, con 3-5 minuti di recupero tra un blocco e l'altro. Settimana successiva (se così lo chiudi), stesse ripetizioni spezzate in 2 blocchi da 15 e, quando lo chiudi, provi i 30 minuti di fila al volume a cui fallivi.
La regola è che non ci sono regole, solo escamotage per fare un passo indietro e superare lo stallo.

Ciao Luca, piccolo resoconto delle prime due sedute 3a settimana.
Seduta 1 - Lunedì 8 febbraio
Arch body - 5 x 30" - Recupero 45"
Push up classici + push up rialzo 1+1.2+2.3+3 Recupero 10"-15"-20" fatte 7 serie
Dip - 30 serie da 3 ripetizioni Emom 45" - Chiuse tutte
Wall sit squat - 5 x 35" - Recupero 45"
Seduta 2 - Martedì 9 febbraio
Hollow position 5 X 30" - Recupero 30"
Pull up - 10 serie da 3 senza problemi poi sono dovuto scendere ed ho fatto 20 serie da 2. Emom 45"
Pike - 16-12-10-12
Austr.trx 10-9-8-8

I pull up non li ho chiusi 30x3 ma ne ho fatti comunque 70 in 22 minuti, non male per uno che domani compie 56 anni...
Naturalemnte nel superset giorno 4, dip+pull up, terr0 3 dip che ho chiuso e 2 pull up, giusto?
Grazie Luca e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, no ma assolutamente NON MALE, minchia 70 pull up sono proprio tutt'altro che una sciocchezza

In generale comunque stai avendo sensazioni positive?

[mtesconi]

Ciao Max, no ma assolutamente NON MALE, minchia 70 pull up sono proprio tutt'altro che una sciocchezza
In generale comunque stai avendo sensazioni positive?

Assolutamente si.
senta il lavoro che è comunque ancora fattibile.
Alla fine non sono sfinito ma il giusto stanco.
Continuiamo così....
Ciao e buona giornata.
Max