Obliqui nel Calisthenics

[domenicosisca]

Ciao Umberto. Volevo cortesemente un tuo parere. Stavo notando che dopo 8 mesi di allenamento costante la parte degli addominali obliqui è carente. Purtroppo è una peculiarità che io personalmente. Sono molto carente di obliqui. Col calisthenics si possono sviluppare specificamente o esistono altri esercizi molto più specifici e bel localizzati su questa gruppo muscolare?

[mtesconi]

Mi permetto di intromettermi anche perchè gli obliqui sono un pò il diavolo e l'acquasanta.
Io faccio di tutto per far sparire le maniglie dell'amore e quindi personalmente non ci tengo ad avere obliqui pronunciati, forti si ma non in evidenza.
A corpo libero puoi fare i plank obliqui con o senza rotazione.
Chi meglio di loro....

Buona giornata.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Quoto Max ed aggiungo: alimentazione, oltre a lavoro per il core più specifico se ti fa piacere farlo entro i limiti di sicurezza.

[mtesconi]

Quoto Max ed aggiungo: alimentazione, oltre a lavoro per il core più specifico se ti fa piacere farlo entro i limiti di sicurezza.

....ed aggiungo
se non curi l'alimentazione ci saranno le maniglie dell'amore e se ci sono meglio non rafforzare i muscoli sopra altrimenti le protuberanze si vedranno ancor di più.
Tanti dicono che, al di sopra di una certa percentuale di grasso, neppure gli addominali andrebbero allenati....

Ciao...ciao

[Luca Ruggiero]

Esteticamente parlando, quoto anche il secondo intervento di Max!

A livello di salute, ovviamente, un core forte è importante a prescindere dalla ciccia.

[Alberto Bertini]

Le maniglie dell’amore è grasso ed è un’altra storia.
Obliqui forti sono comunque necessari per rendere forte schiena e cintura addominale.
Coi pesi side bend.
A corpo libero i vari crunch obliqui laterali a piedi bloccati e non.
D’altronde anche a livello estetico contribuiscono ad un aspetto massiccio.
Vero è che le categorie aesthetic-men phisique che vogliono mantenere una vita stretta stile modello tendono a non allenare gli obliqui.
Al di là del lato estetico ( non è detto per forza che allenandoli pesantemente si ispessiscano, anche qui è predisposizione individuale) è bene che gli obliqui siano forti e allenati.

[Alberto Bertini]

Esteticamente parlando, quoto anche il secondo intervento di Max!

A livello di salute, ovviamente, un core forte è importante a prescindere dalla ciccia.

La salute dovrebbe essere prioritaria.
Non ultimo è impensabile che un soggetto che si allena coi pesi, che fa squat, stacchi, lenti avanti che abbia un vitino secco e forte quanto quello di una leggiadra signorina.
Non è fisiologico avere un fisico grosso e forte ed un vitino.
Non ultimo e’vero che un addome sviluppato naturalmente stando da rilassati tende a farsi globoso, è però anche vero che con la giusta postura ciò non succede.
E d’altronde anche un soggetto magrissimo se rilascia la pancia in fuori la evidenzia.
E comunque quanto si ispessisce addome e obliqui è legato sempre alla potenzialità e individuale.
Comunque se uno si vuole tenere il vitino, farebbe molto bene ad evitare squat, stacchi, distensioni in piedi, snatch, clean & jerk, e comunque non perseguire velleità di forza ed ipertrofia, ma fare allenamenti molto moderati su ogni esercizio e gruppo muscolare, sia coi pesi che a corpo libero.

[Luca Ruggiero]

La salute dovrebbe essere prioritaria.

Ma certo, concordo al 10000000% e pure senza il condizionale: la salute è (non "dovrebbe essere") prioritaria. Spero che sia questo il messaggio che ho fatto passare. Diversamente mi scuso con Domenico e la prossima volta sarò più chiaro.

[Umberto]

Allenare i muscoli obliqui con il calisthenics vai a nozze.
Considera che anche semplicemente un plank classico chiama in causa questi muscoli. Se poi vorrai progredire nel lavoro e approcciare anche skills come la Human Flag, stai certo che i tuoi obliqui veranno chiamati in causa in modo specifico e non poco!

Se l'obiettivo è ridurre la percentuale di grasso in quella zona il consiglio come sempre giusto approccio alimentare con un allenamento per tutto il corpo, in modo da ridurre la % di grasso.

[domenicosisca]

Grazie Umberto per la risposta. Riguardo la dieta, credo di essere abbastanza avvantaggiato, perché sono molto magro e li ho sempre avuti in vista già da ragazzino, però si vede esteticamente che è solo per via della magrezza ma non perché sono sviluppati. Oltre il plank, nel Calisthenics, esistono lavori specifici per gli obliqui o si vanno già a interessare con esercizi generici??