Massa a corpo libero

[Carterx27]

Salve a tutti , ho acquistato la guida massa a corpo libero da un mese circa, infatti sono all'ultima settimana del primo mesociclo. Io avrei 2 domande da fare:
1- mi alleno 3 volte alla settimana, vorrei aggiungere un 4 giorno in cui inserire qualche esercizi per i deltoidi (alzate laterali, military press), perché diciamo che questi muscoli in particolare non li vedo sviluppati come il resto del corpo
2 - ho notato che successivamente dovrò svolgere la wall-handstand, riesco solo a farla con la pancia a muro, quella normale non mi riesce forse per la paura di cadere non so, questa versione va bene? Considerando che più avanti ci saranno anche i wall-handstand push up.
In ogni caso grazie per la pazienza e complimenti umberto le tue guide sono fantastiche!!

[omar]

Ciao Cartex,
se sei all'inizio non mi perderei in esercizi di isolamento come le alzate laterali, il military lo puoi inserire, ma visto che più avanti ci saranno handstand push-up e propedeutiche, potresti invece ripetere l'allenamento se te la senti, fai ABCA, BCAB, CABC etc.
Per i wall hand stand push-up vanno bene spalle al muro, per la propedeutica alla verticale con pancia al muro, se hai paura, ti consiglio di iniziare con un angolo di 45° mantenedo la linea del corpo e la hollow, per poi diminuire l'angolo del corpo col muro nelle settimane.
Fai la verticale libera in spazi ampi, ed impara la rotolata e l'uscita su una mano per approcciare quella pancia al muro.

Buon allenamento

Salve a tutti , ho acquistato la guida massa a corpo libero da un mese circa, infatti sono all'ultima settimana del primo mesociclo. Io avrei 2 domande da fare:
1- mi alleno 3 volte alla settimana, vorrei aggiungere un 4 giorno in cui inserire qualche esercizi per i deltoidi (alzate laterali, military press), perché diciamo che questi muscoli in particolare non li vedo sviluppati come il resto del corpo
2 - ho notato che successivamente dovrò svolgere la wall-handstand, riesco solo a farla con la pancia a muro, quella normale non mi riesce forse per la paura di cadere non so, questa versione va bene? Considerando che più avanti ci saranno anche i wall-handstand push up.
In ogni caso grazie per la pazienza e complimenti umberto le tue guide sono fantastiche!!

[Umberto]

Ciao!

Se vuoi aggiungere un 4 giorno va benissimo, sfruttalo per i punti deboli o la mobilità. Le spalle con gli esercizi presentati sono già stressate parecchio, ma se vuoi eseguire qualche serie di esercizi specifici nessun problema.

Può andar bene anche la verticale pancia al muro, è più difficile in quel caso eseguire i push up. Ma puoi provare e vedere come va.