Pike push up, muscoli coinvolti, come e quando inserirlo nel work-out

[sergio 69]

Buon giorno a tutti

sto provando alcune progressioni ed ho trovato il pike push up un esercizio interessante da inserire nelle mie routine.

La domanda che mi sto facendo è, se questo esercizio è miglio inserito in una routine di spalle, petto, dorsali.... o niente di tutto questo?

Dalle poche informazioni che sono riuscito a trovare, ho capito che i muscoli coinvolti sono molti, ma niente di più.

Vi ringrazio per i consigli
Sergio

[Luca Ruggiero]

Ciao Sergio, il muscolo target è il deltoide, ma sono coinvolti anche i tricipiti. Non è un esercizio che pratico spesso, non occupandomi di calisthenics, per cui non ho propriocezione a sufficienza per individuare anche muscoli che lavorano indirettamente.

Quando inserirlo... per me può star bene in accoppiata con diversi altri movimenti, si di spinta che di trazione, o anche di gambe. Il punto è capire come programmare dei cicli, quindi come distribuire ed accoppiare il lavoro, quindi la risposta è sempre "dipende".

[Umberto]

Si in genere lo si inserisce nelle sedute di Push o nell'allenamento per le spalle.
Oppure in sedute specifiche per il miglioramento della Verticale.

[Alberto Bertini]

Definiamolo una specie di versione del lento avanti a corpo libero che vista in ottica bodybuilding senza attrezzi sostituisce efficacemente il lento avanti.
Si ci è anche un coinvolgimento di altri muscoli, del resto anche il lento avanti stimola petto alto, tricipiti e non solo...