Allenamento con poco tempo a disposizione

[ardilacima]

Ciao,
chiedo qualche consiglio.
Per motivi di lavoro non ho più tanto tempo libero per allenarmi. Quindi utilizzo il poco tempo che ho a disposizione cercando di fare il meglio che posso.
Per capirsi:
- mi alleno 4-5 volte a settimana a corpo libero;
- 1 ora ad allenamento (compreso riscaldamento e stretching - circa 20 minuti in tutto);
- sono ectomorfo e odio i circuiti... preferisco lavorare sulla forza;
- no palestra o parchetto ma mi alleno in casa;
- faccio 1 esercizio di spinta, 1 di tirata e poi o gambe o core con 5-6 serie (le reps dipendono dall’esercizio) e tempi di recupero bassi (1 minuto-1 minuto e mezzo circa);
- sto riprendendo con qualche skills che alleno all’inizio allenamento: front e planche con 5-6 serie di esercizi statici o dinamici.
Che ne dite?
Posso fare meglio?
Purtroppo attualmente le condizioni esterne sono così così... .

[Umberto]

Ciao il tuo approccio se hai poco tempo non mi dispiace.
Lavori sui fondamentali e le basi, direi che ottima come strategia. Forse 3 esercizi a seduta sono pochi, ma se hai poco tempo per il workout ci sta, anche perchè ti alleni 4-5 volte a settimana.

[ardilacima]

Grazie.
Credi sia meglio specializzare l'allenamento?
Del tipo:
1 giorno spinta + core o gambe;
1 giorno tirata + core o gambe;
2 giorni skills.
Grazie!

[Umberto]

Così non mi dispiace!