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Bruno

Re: consigli

Messaggio da Bruno » ven ott 18, 2019 11:04 am

ciao. sta per finire la prima settima e funziona...L'unico problema è il sovraffollamento al lunedì per la pressa, ma mi arrangio..
Non ci sono dip nella scheda...C'è una ragione specifica o posso inserirle?

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Luca Ruggiero
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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ott 18, 2019 11:35 am

Ciao Bruno, mi fa piacere che ti stia piacendo!

Questiond DIP: per favore, riporta qui la scheda tale e quale come l'hai fatta questa settimana. Mi interessano solo gli esercizi, mentre le serie e le percentuali varie non mi interessano (le ricostruisco io).

Bruno

Re: consigli

Messaggio da Bruno » lun ott 21, 2019 2:28 pm

Giorno 1

- Plank (5 serie per max secondi)
- Leg press (pesante)
- Pull up (seduta 1 del programma già visto)
- Push up (leggero)

Giorno 2

- Hyperextension (3 serie X max ripetizioni con salita lenta)
- V push up (pesante)
- Leg press (medio)
- Rowing (continua come stavi facendo)

Giorno 3

- Hollow (5 serie per max secondi)
- Push up (pesante)
- Pull up (seduta 2 del programma già visto)
- Leg press (leggero)

Giorno 4

- Hyperextension (3 serie X max ripetizioni con salita lenta)
- V push up (leggero)
- Bicipiti manubri (esercizio, carico e volume che preferisci, ma senza esagerare)
- Tricipiti (come sopra)

come suggerito ma inserendo pressa e pull up con il dettaglio che hai indicato.
p.s: anche mia moglie segue lo schema, con pesi adeguati meno pull up. Fa solo una trazione per volta con fermo al mento di 15 secondi (idea sua).

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Luca Ruggiero
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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » lun ott 21, 2019 2:36 pm

Ciao Bruno, lieto che anche tua moglie possa trarne benefici!

I dip ci sanno bene nel giorno 4 come esercizio di tricipiti... 5 serie X max ripetizioni corrette, con 1-2 ripetizioni di riserva, penso che vada bene.

Fammi sapere, per curiosità.

Bruno

Re: consigli

Messaggio da Bruno » mar ott 22, 2019 2:11 pm

Ok.Ritocco la scheda

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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » mar ott 22, 2019 2:47 pm

Giusto il dip al posto di "tricipiti" alla fine :)

Fammi sapere come procede!

Bruno

Re: consigli

Messaggio da Bruno » lun ott 28, 2019 9:41 am

Per ora va tutto bene.Oggi comincia la terza settimana.Pensavo che il 4° giorno fosse "di relax" ma è quello più stroncante (per modo di dire).
Purtroppo l'assembramento della palestra e l'eccesso di macchine unito all'indisponibilità frequente delle sale libere non facilita le cose...

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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » lun ott 28, 2019 11:46 am

Ciao Bruno, è muscolare il 4° giorno, non è particolarmente stressante a livello sistemico.

Mi ricordi quali giorni ti alleni... lunedì, mercoledì, venerdì e sabato?

Bruno

Re: consigli

Messaggio da Bruno » mar ott 29, 2019 12:29 pm

Lunedì,martedì, giovedì e venerdì

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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » mar ott 29, 2019 12:40 pm

Se facessi lunedì, martedì, giovedì e sabato, avresti un recupero migliore ed un migliore gestione dello stress sistemico, oltre che del lattacido.

Altrimenti va bene così, ti abituerai :)

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