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Luca Ruggiero
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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » gio gen 16, 2020 4:27 pm

Per le maniglie (che sono tanto utili e carine, ma senza non casca il mondo), puoi tranquillamente procurartene un paio tue e portarle con te (dai un occhio qui).

Per le gambe, dal mio punto di vista, possiamo lasciar perdere la leg press e concentrarci su uno di questi esercizi, o più di uno:

- Squat bulgaro
- Affondi posteriori
- Affondi in camminata

Sarebbe però opportuno che facessi un video in cui ci mostri anche solo 5 ripetizioni per lato di ognuno di questi, in modo da provare a correggere eventuali difetti, quindi rendere i movimenti sicuri e proficui.

Davide Monachino
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Re: consigli

Messaggio da Davide Monachino » gio gen 16, 2020 4:42 pm

Ciao Bruno, la durata e l'intensità della scheda l ho fatta su base settimanale a ''piramide". Cioè si parte con:

Giorno 1 > tempi medio-lunghi e alta intensità

Giorno 2 > tempi medi con intensità medio-alta.
(Le dips zavorrate devi fare un recupero completo, quindi tra i 2 e i 4 minuti. Scegli una zavorra che ti permette di terminare l'ultima ripetizione dell'ultima serie spingendo al 90% delle forze.)

Giorno 3> Tempi medi-brevi, intensità medio-bassa.
Le pull ups, visto che il massimale è 5 trazioni e lavori con 3 ripetizioni, puoi abbondare leggermente col recupero.

Giorno 4 > richiamo generale con media intensità e tempi medi.

Quindi come vedi, parti con alta intensità e tempo d'allenamento andando a Diminuire fino all'ultimo giorno.
Il motivo è che, non appena proverai la scheda, noterai che il giorno 1 è davvero sfiancante, quindi necessiti di moderare durata e intensità nel tempo.
Ribadisco che comunque non ti conosco di persona e non sono in grado di stabilire il tuo livello fisico generale, quindi se proprio non è abbastanza allenante il 2 3 o 4 giorno, puoi aggiungere una serie o aumentare le ripetizioni.
Spero di aver risposto a tutte le domande :D

bruno
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Re: consigli

Messaggio da bruno » ven gen 17, 2020 12:11 pm

Per i video sarei un pochino restio... visto l'effetto che fanno coloro che si filmano ogni serie di squatt, panca e stacco con telefonino sopra uno scatolone in mezzo alle...scatole!
Vedo di inserire gli esercizi proposti.

Davide Monachino
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Re: consigli

Messaggio da Davide Monachino » ven gen 17, 2020 12:23 pm

Bruno i video erano per aiutarti e aiutarci. :D

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Luca Ruggiero
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Re: consigli

Messaggio da Luca Ruggiero » ven gen 17, 2020 12:31 pm

Eh... si. Non per altro.

bruno
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Re: consigli

Messaggio da bruno » gio gen 23, 2020 2:23 pm

Non avevo dubbi sulle intenzioni... ;)
comunque ho cominciato e devo dire che dai fatti alla fine di schede troppo brevi non ce ne sono! Ho solo qualche diffcicoltà con l'equilibrio negli affondi ma è questione di tempo. Per ora sento l'effetto pu avedoli fatti senza peso.. Qualche difficoltà in più con squatt bulgaro ,ma forse ho sbagliato a non usare un rialzo minimo..
Sarà un caso, ma da quando ho cominciato con le basi del calisthenic ho notato un certo interesse anche in altri..chissà che il titolare non si svegli. anche mia moglie ha cominciato con le trazioni alla sbarra ed almeno tre ragazze (fra le poche che si allenano veramente) si appendono...Prima guardavano di sottecchi mia moglie che faceva cosa "da maschio"... :lol:

Davide Monachino
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Re: consigli

Messaggio da Davide Monachino » gio gen 23, 2020 4:06 pm

Bruno ci fa davvero piacere!
Siamo qui per qualunque domanda! :D

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