Aumentare MASSA

[Francesco Massi]

Ciao a tutti e ciao Umberto!
Pratico pugilato agonistico da lunedì a giovedì, come posso abbinare palestra o corpo libero per mettere massa senza andare in sovrallenamento?

[Luca Ruggiero]

Ciao Francesco, in cosa consistono gli allenamenti di pugilato?

[Francesco Massi]

ciao!
Consistono in corsa all'inizio,tecnica allo specchio,sacco,corda e piegamenti con addominali alla fine, ogni tanto qualche circuito..

[Luca Ruggiero]

Circuito di?

Te lo chiedo perchè credo sia complicato, avendo a disposizione dal venerdì alla domenica, imbastire un programma di forza, a prescindere dal fatto che possa provocare sovrallenamento visto che fino al giovedì ti alleni per la boxe.

Secondo me dovresti integrare degli allenamenti di forza anche nei giorni in cui ti alleni per il pugilato, diminuendo il lavoro specifico per il tuo sport.

[Umberto]

Diciamo che con un'attività così marcata potresti optare per 2 sedute specifiche di allenamento muscolare. Secondo me ci possono stare, cercando di lavorare non a cedimento, ma con buffer.
Come suggerisce anche Luca puntando sul lavoro della Forza.

[Francesco Massi]

Grazie Luca e grazie Umberto dei consigli!!!
Allora inizio con due sedute a settimana!