Piramidale

[Vincenzo70]

Ciao a tutti,
Come posso impostare una scheda piramidale (richiamo forza) con la full body?
Vorrei provare l'allenamento in multifrequenza, ho fatto sempre il monofrequenza!!!

[Luca Ruggiero]

Ciao Vincenzo, sono dell'idea che i piramidali siano tutt'altro che un metodo adatto alla forza e te lo spiego con un esempio: press manubri in piedi, 12, 10, 8, 6 ripetizioni.

Prima settimana, inizi con 6 kili X 12 reps (facilissimo), 8 kili X 10 reps (facile), 10 kili X 8 reps (impegnativo), 12 kili per 6 reps (difficile).

Settimana successiva, che fai... aumenti i carichi, no? Quindi... 8 kili X 12 reps (facile), 10 kili X 10 reps (impegnativo), 12 kili X 8 reps (difficile), 14 kili per 6 reps (fallisci).

Noti che parti sempre facile per poi far diventare l'esercizio ai limiti del troppo difficile nel corso della stessa serie?

I piramidali vanno bene per fare volume nei complementari muscolari, meglio se esercizi di tirata o monoarticolari per muscoli piccoli.

Per la forza esistono altri protocolli.

[Vincenzo70]

Grazie per la risposta, che protocollo mi consigli?

[Luca Ruggiero]

Ciao Vincenzo, sugli esercizi principali, multiarticolari per muscoli grandi, prova settimana 1 6X6, settimana 2 aumenti carico 5X5, settimana 3 aumenti carico 4X4. Settimana 4 torni a 6X6, ma col carico con cui avevi fatto 5X5, settimana 5 5X5 col carico del 4X4 della settimana in cui avevi fatto 5X5, etc... schematizzo, con carichi a titoli di esempio:

1. 6X6 50 kg
2. 5X5 55 kg
3. 4X4 60 kg
4. 6X6 55 kg
5. 5X5 60 kg
6. 4X4 65 kg

Etc...

[Vincenzo70]

Grazie Luca,
sei stato gentilissimo, la eseguo per 8 settimane?