Callisthenics 2 volte a settimana?

[gaetano.ippolito]

Salve.
Purtroppo la frequenza con cui posso allenarmi è questa... Secondo voi porterà comunque a risultati evidenti?
Dovrei allenarmi con più intensità, essendo solo 2 sedute?

[Luca Ruggiero]

Ciao Gaetano, 2 è sempre molto, molto meglio di 0.

Sull'intensità e sulla programmazione, ti lascio ad Umberto che meglio di me saprà consigliarti per il calisthenics.

Dai anche un occhio all'altra discussione che hai aperto, perchè ti ha suggerito il nominativo di un buon coach di Napoli.

[gaetano.ippolito]

Purtroppo mi è quasi impossibile arrivarci, ho una giornata fatta d'incastri. Oggi ho provato alla ProFighting, ma non ne sono rimasto molto soddisfatto.
Domani faccio un giro alla Train Insane e vediamo come mi trovo!

[Luca Ruggiero]

In bocca al lupo

[gaetano.ippolito]

Aggiornamento: il club "Train Insane" mi ha fatto un'impressione positivissime.
Il coach è disponibilissimo, la palestra non ha corsi, ci vai e vai via quando vuoi.
Sei seguito continuamente e sembra non esserci ombra di fanatismo.
Sono soddisfatto appieno.

[gaetano.ippolito]

Ippo per chiedervi consiglio per una scheda.
Essendo un club, gli allenamenti sono un po' autonomi.
Sapreste consigliarmi una buona scheda per iniziare a mettere massa? Sono già seguito da un nutrizionista e sono abbastanza allenato, ma vorrei migliorare su trazioni e dips.

Che ne pensate di qualcosa di simile?

push up × 20' × 8 con rec di 60'
pull up × 20' × 8 con rec di 60'
chin up × 20' × 8 con rec di 60'
dip × 20' × 8 con rec di 60'
addominali alti × 8 con rec di 60'
addominali a V × 20' × 8 con rec di 60'
plank in hollow × 20' × 8 con rec di 60'
addominali parallele × 20' × 8 con rec di 60'
4 × 15 addominali sbarra

[Luca Ruggiero]

Ciao Gaetano, non vedo nulla per le gambe.

Inoltre, qualsiasi programma, anche il più figo, non è la ricetta che va bene a vita.

E' necessario porsi un obiettivo più a lungo termine, diciamo mediamente 3 mesi e, in questi 3 mesi, non si può fare sempre la stessa cosa.

Per cui non contesto l'efficacia che potrebbe avere quanto hai ipotizzato, ma... cosa viene prima? e cosa dopo? per quanto tempo pensi di tenere quel giro?

[gaetano.ippolito]

In realtà lo consideravo un mesociclo, che al massimo sarebbe arrivato a durare un mese e mezzo, non di più.
Mi interrogavo, più che altro, circa l'impostazione degli esercizi "a tempo" più che a ripetizioni.

[Luca Ruggiero]

Ok, perfetto allora.

Comunque mancano le gambe che, presumo, allenerai in un'altra giornata.

Poi penso che nelle tempistiche che hai indicati, a volte dovrebbero essere minuti ed altre secondi, ma con un solo apostrofo leggo sempre e solo minuti.

Sono 20 secondi per 8 serie con 1 minuto di recupero?

Molto denso, non sono pratico della sensazione, quindi non saprei aiutarti ad ottimizzarlo non essendo il mio forte questo tipo di lavoro.

Posso provare però a suggerirti di alternare push e pull anche su chin up e dip, quindi:

push up
pull up
dip
chin up
resto della scheda

[gaetano.ippolito]

Sì, ho praticamente preso le tempistiche dalla guida di Umberto e le ho applicate al mio allenamento.
Magari inizio e in base a come mi sembra l'allenamento faccio le dovute modifiche.