scheda forza resistenza Dicembre

[Davide_piccolepesti]

Ciao Ragazzi
Come state?
volevo avere un parere da voi su questa scheda, presa da un video di Umberto e Rubio,per stimolare forza e resistenza modificata per le mie possibilità attuali
pull up (trazioni trx o australian pull up) 5x5 rec 2'
Dips 5x5 rec 2' (comincerò stasera a zavorrare piano)

Questo primo blocco lo gestisco molto bene e da qui l'idea di renderlo più difficile man mano

Endurance
3 trazioni (al trx o australian pull up ) 6 push up 9 sit up
Il tutto in emom per 15 minuti

Ora
La primissima volta che ho provato la scheda sembravo in una giostra dei calci in culo e mi chiedevo come fosse possibile chiudere l'emom con 3 trazioni 6 push up e 9 sit up tant'è che i 9 sit up non riuscivo a farli (non mi bastava il tempo)
Poi ho capito che modulando i numeri riesco a gestire meglio i 3 esercizi che so 3 trazioni 3 push up 5 sit up.
Sono sulla strada giusta ??
No perché il filone dell'endurance mi sta' piacendo molto ma ho ancora bisogno di forza quindi ho pensato a questa scheda

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, hai pensato di gestire i 3 esercizi in EMOM facendo nel primo minuto i push up, nel secondo i pull up e nel terzo i sit up, per 15 minuti, quindi 5 giri per esercizio?

Perchè per come l'hai pensata, per la resistenza ci può anche stare (*) ma per per la forza direi di no (**).

(*) Ci può stare, ma non sono convintissimo, perchè fare triple in endurance mi sembra un po' poco, visto che presumibilmente saranno leggere... inoltre diventano 15 giri, quindi un totale di 45 ripetizioni leggere che sono un po' ibride.

(**) Per la forza devi fare lavori specifici aggiungendo anche delle zavorre (per le trazioni, vedi "idea 1" del programma per le trazioni linkato nella mia firma).

Nulla ti vieta comunque di fare un lavoro del genere:

1. esercizio di forza
2. circuito di resistenza più voluminoso, ma meno denso
3. muscolo piccolo e/o core

[Luca Ruggiero]

Aggiungo che nel circuito EMOM, è tutt'altro che una cattiva idea infilarci anche un esercizio di gambe, facendo quindi un "push-pull-leg" vero e proprio.

Fermo restando, inoltre, che almeno una giornata di forza per le gambe è d'obbligo.

[Davide_piccolepesti]

ciao Luca
Mi sono basato su questo video ://www.youtube.com/watch?v=_pRD7cLEgJs (della serie se lo hanno pubblicato e fatto funzionerà penso io)
Per quanto riguarda il primo blocco (forza) siamo daccordo che mi devo zavorrare
ma per quanto riguarda il circuito EMOM ho scritto chiaramente che l'inizio è stato abbastanza difficile non riuscivo a fare il 3 esercizio perciò per quanto mi riguarda non è così semplice per adesso almeno
Ripeto,mi sono basato su quel video fatto comunque da persone competenti e cercando una scheda con un livello giusto per me.
Cmq aspetto anche il parere di Umberto

[Luca Ruggiero]

Mi sa che non avevo capito come funzionava, pardon si si, va benissimo per la resistenza!

Per la forza, come ti dicevo prima, puoi scegliere un esercizio da inserire prima e poi fare il circuito di cui al video.

[Davide_piccolepesti]

Ahhh
Mannaggia Luca sono stato male fino a che non mi hai risposto giuro

[Luca Ruggiero]

Ahahaha no ma scusami tu per l'incomprensione che ho causato

Per l'esercizio di forza da fare per gli affari suoi hai bisogno di spunti?

[Umberto]

Ciao Davide il lavoro è ottimo...
E vedrai nel corso delle settimane di gestire sempre meglio il lavoro in EMOM. Poi ovviamente se i numeri sono alti nulla vieta di semplificare o variare leggermente gli esercizi.

[Davide_piccolepesti]

Ringrazio Umberto..

Ahahaha no ma scusami tu per l'incomprensione che ho causato

Tutto ok !

Per l'esercizio di forza da fare per gli affari suoi hai bisogno di spunti?

No,al momento terrò il 5x5 come scritto prima
A presto

[Luca Ruggiero]

Un salutone, buon allenamento