Consiglio per sostituire la sbarra per le trazioni

[Lg76]

Buonasera a tutti, mi chiamo Laura e sto seguendo il quarto mesociclo di calisthenich delle schede gratuite di Umberto. Vorrei un consiglio, verso fine mese andro' in ferie per 16 giorni, non potendo fare le trazioni alla sbarra e anche le dips alle parallele...come potrei fare? Cerchero' di allenarmi 3 volte come ora a corpo libero, ma se é possibile vorrei qualche consiglio sugli esercizi, onde evitare di perdere molto, di tutto il lavoro svolto. Grazie a chi risponderà, buona serata

[Davide Monachino]

Ciao Laura,

Per gli esercizi di spinta potresti ripiegare sui piegamenti e varianti, quindi:
-push ups, diamond push ups, v push ups etc.

Per gli esercizi di tirata, invece, temo servano almeno dei manubri..
Oppure se hai loop band belle pesanti potresti fare il rematore come quello col bilanciere, mantenendo magari la fascia elastica bloccata sotto i piedi; ed infine questo qui, proposto da Umberto:
https://youtu.be/LgDN7ZOdB7A

[Davide Monachino]

..e aggiungo, a dirla tutta, per quanto riguarda le dips puoi provare in questi metodi (un po' grezzi ), però fai attenzione..:
-Posizioni due sedie una di fianco l'altra, appoggi le mani sulla seduta della sedia e pieghi le gambe in (tuck); e
-Posizioni due sedie una di fianco l'altra e quest volta appoggi le mani sui bordi dello schienale.

Però fai attenzione, queste sono soluzioni che posso essere pericolose!!

[Umberto]

concordo con Davide.

[Alberto Bertini]

https://youtu.be/UdrPTSDW9Y8


https://youtu.be/7gcqcmQpTxY


Per le parallele puoi usare due sedie: assicurati siano ROBUSTE e per essere più sicura carica le sedie con zavorre.
FAI COMUNQUE ATTENZIONE.

[Lg76]

Grazie vedrò di organizzarmi. Buona serata