TRAZIONI

[Nicholas97]

Ciao a tutti, sto allenando le trazioni con l obbiettivo di arrivare almeno ad un massimale di 15, per ora sono a 8/9, il mio problema è che faccio una gran fatica nella prima parte della trazione, dove sblocco le scapole, cosa che mi fa usare un sacco di forza, poi la parte di tirata la faccio normale.
Volevo sapere se qualcuno a qualche esercizio specifico per rinforzare proprio quella parte iniziale della trazione.

[Luca Ruggiero]

Ciao, il problema potrebbe essere tecnico o di tua conformazione. Difficile dirlo senza vederti.

Una domanda: se provi a fare una serie da 2-3, massimo 4 ripetizioni, sapendo di doverti fermare a quel limite, il problema si verifica lo stesso?

E se fai australian ad una sbarra bassa o col TRX? Che poi potrebbero essere proprio gli esercizi che fanno al caso tuo per rinforzare la parte alta della schiena, soprattutto se provi a fare una partenza molto lenta fino allo sticking point (apposta per arrivarci in modo controllato e non eventualmente "strappando" per compensare) e chiudendo in accelerazione fluida.

[Nicholas97]

Ciao, intanto grazie della risposta.

Se faccio 2, 3, o 4 rep si si verifica lo stesso ma in maniera meno accentuata, se faccio gli Australian no, non ho questo problema.

[Luca Ruggiero]

Allora, fermo restando che nelle tue programmazioni l'australian te lo consiglio per accumulare volume, prova a ridurre drasticamente il numero di ripetizioni ed aumenta il numero di serie.

Un esempio di programma che ti potrebbe interessare, ma ripeto, devi partire davvero, davvero basso con le ripetizioni, anche serie da 2, casomai aumentando la frequenza.