Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » sab feb 06, 2021 9:05 am

Senza grosse regole... money set, 1X80%, 3X60%, oppure money set, 4X70% così vari pure la percentuale. Gioca, sperimenta.

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » sab feb 06, 2021 2:00 pm

Perfetto! Grazie mille

Stonef
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Stonef » mar feb 09, 2021 10:01 am

Buongiorno ragazzi,
ho poco tempo per allenarmi,quindi ho optato per il 15workout che credo faccia al caso mio.
E' ancora possibile iscriversi ?
Potresti darmi qualche dritta per comporre un programma settimanale?
Grazie

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » mar feb 09, 2021 11:14 am

Ciao, prova a contattare Umberto via email per il 15WO.

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 12, 2021 4:06 pm

Ciao Luca,


Sesta settimana di lavoro portata a termine.

I dip e le trazioni sono diventate tostissime. Coi dip sono riuscito a fare 3-4 rip in più rispetto a settimana scorsa ma per.chiudere il 7x8 ce ne vuole.
Con le trazioni sono in stallo, tengo 7 rip per 2 serie d poi scendo a 6 e 5 nelle ultime.
Con lo squat va meglio anche se è tostissimo.
Prevedo di fare lo scarico settimana prossima

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » ven feb 12, 2021 4:17 pm

Ciao Nic, si scarica, concordo. Se il corpo te lo chiede ci vuole. Io oggi scarico del tutto, mi sento uno straccio! In colpa, ma sereno per fare poco più che stare sul divano.

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 12, 2021 4:57 pm

Perfetto. Si questa settimana sto sentendo i muscoli un po' indolenziti durante i giorni di riposo, quindi volevo dargli un po'di respiro.

Una domanda tanto che ci sono: i push up secondo te sono da zavorrare? Te lo chiedo perché con il russian bear faccio ormai dalle 25 rip in su(money set).

Grazie

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » ven feb 12, 2021 5:08 pm

No, non puoi zavorrare schemi motori simili. Settimana prossima, dopo lo scarico, ricordami come stai gestendo il programma e vediamo per un periodo (poche settimane) di toglierli proprio i push up e ti faccio uscire gli occhi da fuori solo coi dip.

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 12, 2021 7:38 pm

Ok perfetto!

Grazie mille

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 19, 2021 2:57 pm

Buongiorno Luca,

Settimana di scarico terminata.

Il programma che sto tenendo è il seguente:

Lunedì: Dip +10kg(7x8rip), trazioni libere(7x7rip), f.p. trx russian bear

Mercoledì: Push up russian bear, globet squat +20kg russian bear, rematore trx russian bear.

Venerdì: Trazioni Libere(7x7), dip +10kg(7x8), curl trx russian bear

L'unica cosa che mi sono accorto di aver sbagliato rispetto al tuo schema è che non ho abbassato le serie del 2° esercizio del lunedì e venerdì (avrei dovuto fare 5 serie anziché 7 di trazioni e dip...)

Cosa avevi in mente al posto dei push up? Mi sto preoccupando....XD

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