Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » mer feb 24, 2021 6:17 am

Si ho visto che hanno il bilanciere da 28mm 2 metri.

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » mer feb 24, 2021 10:31 am

Esatto, col rack servirà quello.

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » mer feb 24, 2021 7:40 pm

Test squat+20kg fatto. 20 rip.

Probabilmente sono una schiappa, ma dopo un po' di rip sono corto di fiato...

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 25, 2021 10:36 am

Ciao Nic, no gurda, 20 X 20 kili non è malvagio sul goblet squat: diventa una questione di resistenza e di comodità dell'esercizio, non una questione di forza.

Ovviamente siamo lontani anni luce da obiettivi significativi per le gambe, ma non dipende da te, bensì dal fatto che dovresti fare squat col bilanciere (poi ci penseremo).

Per il resto ok per tutto.

Basandomi su questo tuo promemoria:

viewtopic.php?f=6&t=3860&start=130#p21621

ho avuto modo di ricordare che ti stai allenando 3 volte a settimana.

Il test di trazioni lo fai oggi?

Io cambierei un po' scenario, tornerei a 4 sedute ed inizierei a zavorrare anche le trazioni.

Servono spunti?

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » gio feb 25, 2021 11:33 am

Il test trazioni domani.


Ok per le 4 sedute anche se magari 1, se possibile, tenerla come optional. Cioè se riesco la faccio normalmente ma se avessi intoppi non è indispensabile. Poi dimmi tu, mi fido.

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 25, 2021 11:54 am

Sono due cose completamente diverse una 4/7 fissa ed una 4-3/7 con seduta opzionale.

Ok per il test di trazioni, attendo tue.

Sai fare lo squat bulgaro? Se si, fammi un video di poche ripetizioni...

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » gio feb 25, 2021 12:25 pm

Va bene. Tu procedi con 4 sedute fisse, cerco di adeguarmi.

No squat bulgaro mai fatto. Mi guardo un paio di video e te lo posto domani dopo il test delle trazioni

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 25, 2021 1:09 pm

elmancino ha scritto:
gio feb 25, 2021 12:25 pm
Va bene. Tu procedi con 4 sedute fisse, cerco di adeguarmi.
No, non è il momento di fare sedute opzionali: fai una ragionata su 3 o 4 fisse e fammi sapere ;)
elmancino ha scritto:
gio feb 25, 2021 12:25 pm
No squat bulgaro mai fatto. Mi guardo un paio di video e te lo posto domani dopo il test delle trazioni
Ok ;)

Squat bulgaro, guarda il video da 1'30'' in poi:

https://www.youtube.com/watch?v=C66LhYbAAmY

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » gio feb 25, 2021 1:50 pm

Vai di 4 sedute allora! Mi raccomando pochissimo cardio che già cammino troppo a lavoro(viaggio sui 15000 passi di media al giorno) e tanta ghisa :)
Ah se vuoi ho anche la panca da usare se serve.

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 25, 2021 2:20 pm

No ma quale cardio, zero :-) o comunque non ora, casomai più avanti e non per necessità, bensì per tenere allenate le abilità metaboliche, che a prescindere dalle esigenze è importante.

Attendo per trazioni e bulgaro.

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