Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

elmancino
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven gen 29, 2021 3:30 pm

Ciao Luca,

Anche questa settimana l'ho portata a termine.
Con le trazioni sono riuscito a chiudere il 6x7 oggi però non ci sono riuscito lunedì (venivano dopo le dip), quindi anche per settimana prossima tengo il 6x7.
Coi dip ho trovato le prime vere fatiche. 9su10 sono dovute alle nuove parallele che mi sono costruito. Riesco ad avere un rom maggiore e la fatica è saltata fuori subito.
Per il resto tutto ok.

Ho preso anche le misure del corpo dopo un mese dall'ultima rilevazione:
Braccio 35cm(-)
Petto 101(+6)
Glutei 93(+1)
Coscia 57(+2)
Girovita 83(+1)
Peso 74,6(+1,6)

Allora tra numeri e specchio ho notato alcune stranezze. Nel senso che di braccio mi sembra comunque cresciuto nelle ultime settimane mentre ad esempio, il petto, non mi aspettavo questa crescita in cm(guardandomi allo specchio di fronte mi sembra cresciuto poco, mentre di lato lo vedo molto più sporgente). Per il resto mi sembra una crescita regolare .
Tu che dici?

Dopo se riesco posto alcune foto

Ciao e grazie ancora

Nicola

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » ven gen 29, 2021 4:23 pm

Ciao Nic, no passa a 7X7 serie, però metti in conto di poter fallire, nel senso che devi essere ancora più critico con te stesso e non contare ripetizioni che davvero (ma davvero - non per ECCESSO di critica) non ti convincono.

Viceversa, se oggi le hai chiuse ma MOLTO a fatica, allora ok 6X7 serie.

Dip ricordo solo che stai iniziando a zavorrare, ma mi ricordi cosa stai facendo per favore?

Sulle misure non ti so dire, dovrei vederti anch'io di persona (le foto se vuoi postale, ma lasciano un po' il tempo che trovano). Però il fatto che ci sono dei segni + mi sembra buono :-)

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven gen 29, 2021 5:37 pm

Con le dip sono 8x7 +10kg

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » ven gen 29, 2021 8:13 pm

Eh vabbè, ci sta un po' di fatica allora :-)

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 05, 2021 6:51 pm

Ciao Luca,

Con questa ho fatto 5 settimane del nuovo programma. Settimana prossima scarico o continuo?

Con le trazioni sono riuscito a tenere le 7 rip per le prime due serie, poi sono sceso a 6 e 5 rip.
Con le dip sto sentendo il petto lavorare di più con le nuove parallele. Sono fermo a 3 serie con 8 rip, le altre 5-6 rip.
Per il resto tutto ok.

Ti allego le foto che ho fatto oggi prima del workout.

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 05, 2021 7:14 pm

Ecco alcune
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 05, 2021 7:17 pm

Qua invece le nuove parallele che mi sono fatto e la panca che ho comprato alla decathlon.
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » ven feb 05, 2021 7:23 pm

Come giudichi le gambe? Non le avevo mai postate per vergogna xd


Rispetto alle foto che postai qualche mese fa , qualche miglioramento lo vedo anche se penso che a settembre ero 67 kg e ora sono 75...dove li ho messi 8kg? Boh

Ti che dici?
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da Luca Ruggiero » ven feb 05, 2021 10:58 pm

Ciao Nic, fighe le nuove parallele, cattivissime!

Scarica solo quando ne senti il bisogno ;)

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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Messaggio da elmancino » sab feb 06, 2021 6:32 am

Ok Luca.

Nel caso volessi scaricare, per il russian bear dimezzo le serie giusto?

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