Riscaldamento pre trazioni

[Dago]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se potevate suggerirmi un riscaldamento adatto ad affrontare una sessione di trazioni alla sbarra.
Se possibile sto cercando un modo per scaldarmi che non superi i 10'.
Gli attrezzi ai quali posso attingere sono:
Lat machine;
Pesi liberi;
elastici dai 15 ai 60 chili di resistenza.
Vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte.
Ciao e buon allenanento a tutti!

[Luca Ruggiero]

Ciao, immagino tu chieda esercizi di riscaldamento specifico, non a-specifico che faresti comunque anche per la spinta, giusto?

Secondo me le trazioni in generale sono un gesto molto istintivo, molto più della spinta, per cui tutto questo riscaldamento propedeutico non serve: basta che tiri qualcosa verso di te a qualsiasi angolazione: TRX, anelli, sbarra bassa, lat machine se ce l'hai, elastici... cioè cose che hai nominato, per finire con qualche ripetizione proprio alla sbarra per dare quel minimo di transfer in vista del movimento allenante.

Però 10 minuti sono pure troppi: quando hai fatto 3 serie di TRX... elastici... quel che è, e poi 2 serie alla sbarra (il tutto per un numero medio-basso di ripetizioni) è più che sufficiente.

[ale851]

Ciao, io riscaldo tutta la parte superiore in modo graduale per arrivare al transfer alle trazioni.
Nello specifico inizio con rotazioni delle braccia avanti e dietro, rotazioni del busto, tricipiti e bicipiti con elastici, rematore con elastici piegamenti a terra, piegamenti a v, poi faccio qualche ripetizione dinamica passato dal front lever advance all'ice cream tenedo il front per qualche secondo, ci metto una decina di minuti senza recuperare tra un esercizio e l'altro ma senza affaticati nel fare gli esercizi, recupero un paio di min e poi inizio l'allenamento.
Non so se può essere giusto come modo ma mi trovo bene così.
Ciao un saluto a tutti

[Dago]

Grazie gentilissimi, ho anche il Trx, farò tesoro e prenderò spunto dai vostri consigli!