AUMENTARE N° TRAZIONI

[alessandro20]

Buongiorno!!
Consigli su programmazioni per aumentare le trazioni da 1 a 12/15?

[Luca Ruggiero]

Ciao Alessandro, dacci qualche informazione in più quando poni delle domande per favore.

Consigli programmi trazioni... ce ne sono decine e decide. Dici "da 1 a 12", ma al momento ne hai una?

[alessandro20]

Si mi serve solo sapere quale metodologia è meglio attuare solo a scopo informativo

[Luca Ruggiero]

Stai facendo la domanda sbagliata perché pensi di avere un percorso da seguire, ma vuoi sapere da dove è meglio partire. Non funziona così, tutto qua

[alessandro20]

Allora , mettiamo che un soggetto ne faccia due come dovrebbe procedere per aumentarle ?

[Luca Ruggiero]

Domanda da 10 milioni di dollari, comunque il metodo per eccellenza per migliorare le trazioni, soprattutto quando se ne hanno poche, è il ladder, ma almeno se il soggetto in questione (non ho capito se stai parlando di te o se stai solo chiedendo info per imparare) nel ha 3-4 fatte bene.

Meno di 3... personalmente preferisco far fare anche 20 singole e, una volta chiuse, 10 doppie, poi 3 per 7 serie: insomma, cercare di stare intorno alle 20 a seduta, per due sedute settimanali.

Ripeto, è solo un esempio.

Con la precisazione che questo è il metodo per cercare di condizionare il movimento, ma di per sé non è molto allenante, per cui va strutturato un programma che preveda anche lavoro di muscolazione ad angoli diversi, quindi australian, piuttosto che remate col bilanciere o anche pulley.

[alessandro20]

Io cercavo solo info come questa ecco, quindi comunque sempre un lavoro di muscolazione dei muscoli interessati e giorni specifici di trazioni?!

[Luca Ruggiero]

Per "giorni specifici" intendi che in quella seduta si fanno solo trazioni?

Se si... no: puoi fare anche una seduta tecnico-rigenerante di squat in quella giornata, ma sicuramente darai priorità alle trazioni.

[alessandro20]

Si esatto ovviamente posso comunque allenare anche differenti gruppi muscolari

[alessandro20]

E personalmente lavorerei di più sulla fase negativa se al massimo sono 5