scheda definizione

[giovanni91]

ciao mi soni fatto una scheda in definizione in circuito in questa maniera qui, puo andare bene?
A:petto,schiena,triciiti,bicipiti B:gambe,gambe,spalle,spalle, C:A ; seconda settimana BAB sarebbe un circuito 4x12o15 senza pausa tra gli esercizi. il tutto mi dura 35 o 40 minuti. e molte volte metto anche due esercizi pervmuscolo in super serie, se mi riesce troppo facile un esercizio per muscolo.

[Umberto]

Diciamo che lo stimolo è ok.
Quella stessa scheda potrebbe essere ipertrofica se mangi con surplus calorico.

Se stai facendo un'alimentazione come avevi accennato, con un deficit calorico è ok per la definizione. Provala 3-4 settimane e vedi come.

[giovanni91]

si si l ho sempre usata anche in passato pe la definizione. se no che altri approcci potrei usare? uso anche molto il fullbody a circuito.il principio dev essere non dare tempo al muscolo di recuperare togliendo ossigeno e quindi costringendo il corpo a usare il grasso. per quello in definizione ho sempre usato il circuito con pesi di massa per non perdere volume muscolare alzando a 15 le rep .

[Umberto]

Così va benissimo...nulla vieta anche di fare un primo esercizio di richiamo per la forza con carichi più alti per non perdere l'abitudine a lavorare con carichi alti.

A me piacciono questi approcci che hai indicato come anche lavori in stile EDT.

[giovanni91]

sono reduce dal metodo coniugato della tua guida sono un po stanco di tirare su la madonna ahhahah =))) comunque tengo sempre in definizione il 75 o 70 del peso massimale. non scendo mai. e poi a settembre di solito riinizio con forza esplosiva in 5x5. sai cosa. in ipocalorica andare a fare un richiamo di froza mi sembra eccessivo perchè non ne avrei la forza piu che altro

[Umberto]

ottimo...allora un periodo così ci sta