Allenamento forza

[Giro95]

Ciao a tutti! Domanda che può sembrare stupida, è possibile avere un aumento di volume muscolare utilizzando soltanto protocolli di forza? Grazie

[omar]

Certamente, lo stimolo ipertrofico è dato da tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare.
Il primo è dato dal carico, il secondo dal depletamento delle scorte muscolari di glicogeno, il terzo è una conseguenza dei primi due, inoltre la forza è la base dell'ipertrofia, e l'uno sostiene l'altro.
Se usi protocolli di forza, stress meccanico a manetta, inoltre condizione necessaria per ottimizzare l'ipertrofia è comunque l'intensità di carico, che in genere nei protocolli di allenamento in palestra è sempre adeguato (>60%1RM). Ti consiglio però di alternare basse ripetizioni con alto carico a medie ripetizioni con medio carico ed alto volume per non perdere l'affinità con i carichi medi.

[Umberto]

Sono stato assente due giorni per l'evento che abbiamo fatto a Bologna e direi che Omar ti ha risposto alla grande!!!