Allenamento massa muscolare

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Fra84
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Allenamento massa muscolare

Messaggio da Fra84 » dom feb 21, 2021 4:30 pm

Donna 45 chili, magra ma con una parte di sotto più grande e poco tonica.
Vorrei sviluppare massa muscolare sto impostando così l’allenamento
Lunedì cyclette
Martedì mattina corsa (30m) e pomeriggio gag con bande di resistenza
Mercoledì tabata
Giovedì mattina corsa (30m) e pomeriggio gag con bande di resistenza
Venerdì circuito funzionale
Sabato e domenica riposo

Pensate che un allenamento del genere possa essere utile?
Grazie per i consigli che potrete darmi

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento massa muscolare

Messaggio da Luca Ruggiero » dom feb 21, 2021 4:33 pm

Ciao Francesca (presumo) no, non concordo, troppo cardio. Penso sarebbe meglio fare dell'allenamento coi pesi, fermo restando che UN POCO di cardio a settimana non ha mai fatto male a nessuno.

Intitoli il tuo post "massa muscolare" e non sono la cyclette né la corsa a farla sviluppare.

Fra84
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Re: Allenamento massa muscolare

Messaggio da Fra84 » dom feb 21, 2021 5:55 pm

Sono controproducenti o si può mettere peso in aggiunta ? Pesi come la kettlebell un paio di volte a settimana? Grazie

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento massa muscolare

Messaggio da Luca Ruggiero » dom feb 21, 2021 7:37 pm

Non si tratta di essere controproducenti, è che non raggiungono lo scopo.

Anche i complex coi kettlebell (che adoro), da soli non raggiungono lo scopo, perché se vuoi aumentare la massa devi fare lavoro di muscolazione pura.

Poi vanno benissimo tutti i complex e circuiti che ti fa piacere fare. Modulandoli ad hoc vista la presenza di altro lavoro-tipo, ovviamente.

Poi c'è la questione alimentazione che è un altro capitolo.

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Laconico
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Re: Allenamento massa muscolare

Messaggio da Laconico » mer feb 24, 2021 3:25 pm

Ciao Fra!
Concordo... secondo me troppo cardio.
Ma ti sei mai fatta fare una scheda da un personal?
Cioè sei stata seguita in passato o ti stai approcciando ora al mondo del fitness?
Io ho sempre scelto di essere seguito ma piu che altro anche per un fattore movimenti
e per evitare di farmi del male non essendo proprio un professionista.
Quello ti consiglio, se non te la senti di caricare e comunque aiutarti anche
magari con un ricostituente muscolare (io l'ho trovato su un forum e mi ci sto trovando bene)
e penso sia anche per donna (https://www.vitaminexpress.org/it/acquistare-collagene).

Fra84
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Re: Allenamento massa muscolare

Messaggio da Fra84 » gio feb 25, 2021 7:20 am

Beh si aiuterebbe molto. Provo a cercare qualcuno che possa farmi una scheda, oer donna, che mi aiuti a non commettere errori. Se avete suggerimenti su trainer bravi/brave...

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