Consiglio programmazione

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Gabriele Gira
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Consiglio programmazione

Messaggio da Gabriele Gira » dom gen 02, 2022 12:45 pm

Buongiorno e buon anno a tutti!

Scrivo per chiedere un consiglio riguardo ad una programmazione efficace ed efficiente che si basa su uno, o due, giorni di lavoro.
Per il tipo di lavoro che faccio, la settimana mi risulta completamente occupata e, tornando a casa molto tardi, purtroppo non riesco più a fare palestra in modo costante come facevo una volta, perdendo così quasi tutto il lavoro che ero riuscito a costruirmi. Attualmente riesco solo ad allenarmi durante il sabato e/o la domenica, cercando di personalizzare dei workouts che trovo sul tubo.

Dunque la mia domanda è: avete da consigliare una programmazione valida che possa essere efficace nello sviluppo della forza e ipertrofia?

Premetto che il mio lavoro principale è incentrato sul calisthenics, ma a volte cerco di coniugarlo con kettlebell e manubri.
Spero non sia una richiesta impossibile :?:

Un saluto.

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omar
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Re: Consiglio programmazione

Messaggio da omar » lun gen 03, 2022 2:05 pm

Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
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Gabriele Gira
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Re: Consiglio programmazione

Messaggio da Gabriele Gira » mar gen 04, 2022 8:40 am

Buongiorno Omar.
Grazie, questa sessione penso possa fare al caso mio. Non resta che sperimentarla ;)

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mtesconi
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Re: Consiglio programmazione

Messaggio da mtesconi » mar gen 04, 2022 12:07 pm

omar ha scritto:
lun gen 03, 2022 2:05 pm
Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento
Ciao Omar, pensi che ci si possa comunque allenare 1 volta alla settimana con un riposo di 6 giorni?

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omar
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Re: Consiglio programmazione

Messaggio da omar » mar gen 04, 2022 7:31 pm

Due volte a settimana non è ottimale ma puoi avere già dei risultati, quasi tutti i miei clienti fanno die sessioni, ma una volta è troppo poco anche solo per mantenere i risultati ottenuti.
mtesconi ha scritto:
mar gen 04, 2022 12:07 pm
omar ha scritto:
lun gen 03, 2022 2:05 pm
Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento
Ciao Omar, pensi che ci si possa comunque allenare 1 volta alla settimana con un riposo di 6 giorni?
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