esercizi alternativi gambe

[FaBBio84]

Buongiorno,
sto seguendo il programma natura body building e sono arrivato all'ottavo mesociclo.
Mi alleno a casa, ho un po' di attrezzatura ma nessun macchinario, finora sono riuscito a gestire gli allenamenti con esercizi alternativi a quelli indicati, ma adesso nel giorno di gambe sono in difficoltà.

Vi chiedo un consiglio su come procedere:
Nel primo triset vorrei sostituire la Leg Extension con i sissy squat;
poi dovrei eseguire una esercizio alla pressa per 50 ripetizioni, solitamente ho sostituito questo esercizio con gli squat, ma sono già ad inizio allenamento, cosa fareste voi?
Nel secondo triset avrei come esercizio il Leg Curl, solitamente sostituito dal Gluteus Raise, ma anche questo è immediatamente prima, consigli?

Grazie a tutti,
Fabio

[StevenCrito]

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