Consiglio programmazione
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- Messaggi: 20
- Iscritto il: lun mar 09, 2020 11:56 am
Consiglio programmazione
Buongiorno e buon anno a tutti!
Scrivo per chiedere un consiglio riguardo ad una programmazione efficace ed efficiente che si basa su uno, o due, giorni di lavoro.
Per il tipo di lavoro che faccio, la settimana mi risulta completamente occupata e, tornando a casa molto tardi, purtroppo non riesco più a fare palestra in modo costante come facevo una volta, perdendo così quasi tutto il lavoro che ero riuscito a costruirmi. Attualmente riesco solo ad allenarmi durante il sabato e/o la domenica, cercando di personalizzare dei workouts che trovo sul tubo.
Dunque la mia domanda è: avete da consigliare una programmazione valida che possa essere efficace nello sviluppo della forza e ipertrofia?
Premetto che il mio lavoro principale è incentrato sul calisthenics, ma a volte cerco di coniugarlo con kettlebell e manubri.
Spero non sia una richiesta impossibile
Un saluto.
Scrivo per chiedere un consiglio riguardo ad una programmazione efficace ed efficiente che si basa su uno, o due, giorni di lavoro.
Per il tipo di lavoro che faccio, la settimana mi risulta completamente occupata e, tornando a casa molto tardi, purtroppo non riesco più a fare palestra in modo costante come facevo una volta, perdendo così quasi tutto il lavoro che ero riuscito a costruirmi. Attualmente riesco solo ad allenarmi durante il sabato e/o la domenica, cercando di personalizzare dei workouts che trovo sul tubo.
Dunque la mia domanda è: avete da consigliare una programmazione valida che possa essere efficace nello sviluppo della forza e ipertrofia?
Premetto che il mio lavoro principale è incentrato sul calisthenics, ma a volte cerco di coniugarlo con kettlebell e manubri.
Spero non sia una richiesta impossibile
Un saluto.
Re: Consiglio programmazione
Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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- Iscritto il: lun mar 09, 2020 11:56 am
Re: Consiglio programmazione
Buongiorno Omar.
Grazie, questa sessione penso possa fare al caso mio. Non resta che sperimentarla
Grazie, questa sessione penso possa fare al caso mio. Non resta che sperimentarla
Re: Consiglio programmazione
Ciao Omar, pensi che ci si possa comunque allenare 1 volta alla settimana con un riposo di 6 giorni?
Re: Consiglio programmazione
Due volte a settimana non è ottimale ma puoi avere già dei risultati, quasi tutti i miei clienti fanno die sessioni, ma una volta è troppo poco anche solo per mantenere i risultati ottenuti.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
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