Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

[Luca Ruggiero]

Ciao Nic, vabbè non casca il mondo per non aver fatto 5 serie, ma sempre 7.

Settimana di scarico... ricordami, per favore, da quante settimane stai tenendo questo programma drenato?

Per i piegamenti nulla di diverso, magari varierai il tempo di esecuzione, tutto qui

[elmancino]

6 settimane.

Ah come tempi di recupero ho tenuto sempre 1 minuto preciso tra le serie di di dip trazioni e russian bear(a parte le prime 2 serie target) mentre tra gli esercizi ho tenuto 4 minuti. Tutto cronometrato.

[Luca Ruggiero]

Pochino un minuto con questi metodi, cerca di stare tra uno e mezzo e due.

Dai fai un test settimana prossima, tipo lunedì dip (max senza zavorra) e squat (max con la zavorra che stai usando), giovedì trazioni (max senza zavorra) e chiudi con un un po' di lavoro di core, lasciando stare completamente qualsiasi altro esercizio, così ti senti deallenato e dalla settimana successiva sei incazzato nero e ti alleni come un toro da monta.

Settimana prossima, dopo il test, ci facciamo venire qualche idea

[elmancino]

Ok perfetto!

Ti tengo aggiornato.

Grazie ancora

[elmancino]

Test Dip libere fatto: 23 rip

Una in più rispetto all'ultima volta ma sono contento perché queste le ho fatte con le parallele nuove e con un rom maggiore.

[Luca Ruggiero]

Buono, ottimo. A livello di dischi (manubri esclusi quindi) a quanti kili arrivi?

Attendo per le trazioni...!

[elmancino]

Allora ho, a memoria, 4 dischi da 10kg, 8 dischi da 5kg, almeno una dozzina da 2 kg e 4 dischi da 1 kg.

Praticamente totale sui 120-130kg circa.

Dici che bastano ora? Ogni tanto guardo lo stock sulla decatlhon ma nn so se comprarne altri o no.


Altra domanda tanto che ci sono: forse, e dico forse, riesco tra qualche mese a liberare la stanza dove mi sto allenando ora. Se riuscissi in questo intento mi piacerebbe comprare il rack della decatlhon(modello 900 che sta sui 500 euro). Secondo te può essermi utile per il proseguo dell'allenamento? Ovviamente poi prenderei anche il bilancere mentre la panca già è presente.
È un'idea che ho però mi piacerebbe avere un consiglio prima di fare tutto.

Thanks come sempre

[Luca Ruggiero]

Ma quante belle notizie. Allora: i dischi non dico che avanzano pure, ma senz'altro bastano. Rack, hai la mia piena benedizione. Poi quello Decathlon o uno della Sidea, poi si vede.

Unica nota, i dischi sono da 28 o 50 millimetri?

[elmancino]

Dischi da 28mm. Perché?

[Luca Ruggiero]

Perché se prendi il rack, anche se non hai i bumper olimpici, comunque dovrai prendere il bilanciere da 2 metri, altrimenti non è largo sufficienza per metterlo sui pin.